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    男性性功能除受心理、疾病的影響外，衰老也是一個(gè)很重要的因素。男性衰老的標(biāo)志，就是更年期的出現(xiàn)。因此，現(xiàn)代男性要保持性功能的正常，不但要消除心理、疾病的影響，還要防止性早衰，避免在有了事業(yè)和金錢后卻丟了“性”的尷尬局面。筆者根據(jù)多年的臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出：要使“性”趣盎然，男性們應(yīng)從以下幾個(gè)方面做起。
    ■運(yùn)動(dòng)是“金”
    對(duì)男人而言，一次性行為的耗氧量、血壓上升、心跳加快的程度和爬上二層樓梯差不多。如果你爬二層樓梯就臉紅、氣喘，那么，你當(dāng)然會(huì)無(wú)法享受性生活的快樂。所以平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，鍛煉體力與心肺功能，才能享受“性”的美好。只要是有氧運(yùn)動(dòng)、可以增加心肺能力的運(yùn)動(dòng)都有效，例如跑步、騎自行車、游泳、打球。有氧運(yùn)動(dòng)可以改善全身的血液循環(huán)，同時(shí)減輕盆腔的瘀血程度，對(duì)有慢性前列腺炎者的會(huì)陰、小腹、腰骶疼痛不適有改善作用。有氧運(yùn)動(dòng)還可以愉悅心境，有利睡眠，使一些過度關(guān)注疾病者注意力得以轉(zhuǎn)移，從而消除因疾病帶來(lái)的焦慮或抑郁情緒。而且多運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)男性激素的分泌。45歲左右的男人如果性功能減退，治療的第一步就是走路上下班，四樓以下不坐電梯。每天走一萬(wàn)步以上，3個(gè)月后，性功能會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。
    另外，筆者向大家介紹一種特殊的運(yùn)動(dòng)健身法——提肛縮腎健身法。此法可強(qiáng)化督任二脈功能，對(duì)防治早泄、陽(yáng)痿很有效。其法簡(jiǎn)單易學(xué)，具體做法是：坐在椅子上，心神寧?kù)o，輕閉雙眼，全身放松。然后慢慢地在肛門上用力將肛門縮緊，有如排尿時(shí)中途停止的要領(lǐng)一樣。接著立刻將力量放松，使肛門松弛。如此反復(fù)地使肛門收縮、放松。每日最好練2或3次，每次練20～30下，3～5分鐘為宜。堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)，可增強(qiáng)盆底肌及括約肌的力量，達(dá)到治療陽(yáng)痿、早泄，增強(qiáng)性機(jī)能的目的。
    ■學(xué)會(huì)放松
    壓力是中年男“性”的最危險(xiǎn)殺手。人處在壓力之下，必須去專注應(yīng)付，所以會(huì)造成精神緊張，體內(nèi)腎上腺素分泌增加。腎上腺素增加對(duì)男性陰莖的勃起功能來(lái)說有不良的影響，因此男人們應(yīng)學(xué)會(huì)放松。常用的方法有深呼吸、閉目養(yǎng)神等。深呼吸可以改善緊張情緒，選一種舒適的姿勢(shì)，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松、吸氣的同時(shí)，擴(kuò)展胸腔，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣。這樣重復(fù)幾次，你會(huì)感到緊張的情緒緩和許多。閉目養(yǎng)神可根據(jù)條件，隨時(shí)隨地采用，在環(huán)境寧謐清靜之處效果更佳。
    男性最好保持有一兩個(gè)業(yè)余愛好，當(dāng)感到壓力時(shí)，不妨將精力轉(zhuǎn)移到自己的愛好上，比如閱讀、書法、繪畫、聽音樂、做木工、釣魚、賞花等。
    ■健康身心
    對(duì)于疾?。ɡ缣悄虿?、高血壓、高血脂）引起的性功能障礙，目前還沒有根治的方法。所以，要預(yù)防性功能下降，最重要的方法還是好好控制這些慢性病。肥胖的人罹患這些慢性病的幾率比別人高，所以男性要注意保持體重。
    心理作用對(duì)男性性功能有很大的影響，要保持正常的性能力需要有健康的心態(tài)。在臨床上，醫(yī)師有時(shí)會(huì)教對(duì)性生活不滿意的太太燉一些鞭類補(bǔ)品給先生吃。這其實(shí)只是希望太太對(duì)先生溫柔一點(diǎn)，很多時(shí)候這些“大補(bǔ)湯”起到的只是“補(bǔ)心”作用。
    ■科學(xué)食補(bǔ)
    中年人想保持性功能的長(zhǎng)盛不衰，平時(shí)還要注意飲食保健?？啥喑砸恍└纳坪驮黾有韵俟δ艿氖澄?，國(guó)外營(yíng)養(yǎng)學(xué)家運(yùn)用現(xiàn)代技術(shù)研究發(fā)現(xiàn)，山藥、鱔魚、銀杏、海參、凍豆腐、海水魚、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等食物具有強(qiáng)精的效果，因?yàn)樗鼈兒嚢彼彷^多，而賴氨酸是形成精子的主要成分，是防止男子性功能早衰的有效物質(zhì)。蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等具有強(qiáng)筋骨、益精血的作用，對(duì)于出現(xiàn)性功能衰退、性欲減弱的男性而言，多食這類食物能有效改善并增強(qiáng)性功能。在烹調(diào)菜蔬的時(shí)候，還可以適當(dāng)輔以多種補(bǔ)腎中藥，如用肉蓯蓉?zé)跹蛉?、杜仲爆羊腰、冬蟲夏草燜雞等。亦可適當(dāng)?shù)仫嬘萌藚⒕?、二子?二子酒配方：菟絲子100克、五味子50克、低度白酒100毫升)等。另外還要多吃一些有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能和心臟功能的食物，以達(dá)到安神、鎮(zhèn)靜、養(yǎng)心的作用，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管方面的不適癥狀。具有這類作用的食物有：豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、燕麥、龍眼等。
    這里需要提醒的是，食補(bǔ)也要辨證進(jìn)行，不同的情況要采用不同的方法。比如有的人不分青紅皂白，時(shí)常吃鹿鞭、虎鞭、狗鞭來(lái)“壯陽(yáng)”。實(shí)際上并不是所有的性功能障礙者都適合“壯陽(yáng)”，如果本來(lái)就陰虛陽(yáng)盛，那么這樣單純地“壯陽(yáng)”只能會(huì)使性功能越來(lái)越差。正確的方法是在滋陰的基礎(chǔ)上再補(bǔ)陽(yáng)。所以，這里提醒男性，如果性功能出現(xiàn)了問題，應(yīng)該先去請(qǐng)教一下醫(yī)生，切莫稀里糊涂地自行“醫(yī)治”。