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    “社會(huì)對(duì)醫(yī)藥的過(guò)度需求以及醫(yī)學(xué)對(duì)人類的有限影響，造成極為嚴(yán)重的醫(yī)患矛盾。要緩解這種現(xiàn)狀，自我保健是一種有效的方式?！?月24日，在“2012年國(guó)際自我保健日”啟動(dòng)儀式上，已逾85歲高齡的國(guó)醫(yī)大師陸廣莘說(shuō)。 
    
    在世界衛(wèi)生組織前副總干事陳潔看來(lái)，疾病的關(guān)鍵在于預(yù)防，而預(yù)防的關(guān)鍵就在于自我保健。 
    
    據(jù)加拿大消費(fèi)者保健產(chǎn)品協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)SKINNER介紹，加拿大成年人所可能患上的最為常見(jiàn)的小病分別是：感冒、流感；頭痛、偏頭病和胃灼熱、消化不良。在感冒患者中，只要2%的人改變其行為方式，就能將全科醫(yī)生或家庭醫(yī)生的緊缺狀況緩解10%。 
    
    上海市衛(wèi)生局黨委書(shū)記王龍興認(rèn)為，21世紀(jì)導(dǎo)致人類死亡的主要?dú)⑹质切哪X血管疾病、腫瘤以及糖尿病等慢性病，這種疾病關(guān)鍵在于預(yù)防而不是治療，這就更需要民眾增強(qiáng)自我保健意識(shí)。 
    
    下面介紹一些自我保健的相關(guān)知識(shí)： 
    
    自我保健7要素：1.不治已病治未病，預(yù)防為主，小病早治；2.調(diào)整心態(tài)，愉悅精神；3.生活規(guī)律，起居有常；4.營(yíng)養(yǎng)搭配，合理膳食；5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；6.戒煙限酒；7.按醫(yī)囑用藥。 
    
    健康生活24準(zhǔn)則：1.工作與生活安排有序，家庭和諧，心情愉快；2.養(yǎng)成衛(wèi)生環(huán)保的生活習(xí)慣；3.經(jīng)常適當(dāng)鍛煉身體，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘以上，每周7天都要堅(jiān)持；4.能走路不騎車，能騎車不坐車，能爬樓不乘梯；5.不宜久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)10分鐘；6.一天喝水不少于500毫升，不超過(guò)3000毫升；7.營(yíng)養(yǎng)早餐很重要；8.每天的食物中蔬菜、水果、谷類、豆類應(yīng)占食物總量的2/3以上；9.飲食七八分飽，注重營(yíng)養(yǎng)搭配，限制高脂肪食物，以清淡為宜；10.餐前喝湯。吃水果時(shí)間最好在下午3—4點(diǎn)；11.減少食用油和食鹽日均攝入，每天食用油以25克為宜，食鹽不超過(guò)6克；12.每天膽固醇的攝入量應(yīng)低于300毫克，相當(dāng)于一個(gè)半雞蛋黃；13.定期體檢，經(jīng)常監(jiān)測(cè)你的體重、血壓、血脂和血榶；14.正確辨別癥狀，及時(shí)用藥并咨詢醫(yī)生或藥師；15.老年人應(yīng)該多培養(yǎng)生活愛(ài)好；16.科學(xué)使用非處方藥自我藥療，請(qǐng)務(wù)必仔細(xì)閱讀藥品說(shuō)明書(shū)；17.不要依賴安眠藥物入睡；18.每3個(gè)月清理一次藥箱或藥柜，妥善處置已過(guò)期的藥物；19.寶寶用藥最好選擇兒童專用藥品，不宜將成人藥品直接減量使用；20.早晚刷牙，飯后漱口；21.盡量避免熬夜；22.電腦使用適度，保護(hù)視力，預(yù)防青少年近視眼；23.不吸煙；24.不飲酒或限量飲酒。