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    現(xiàn)代生活中，很多人尤其是坐辦公室的人常常受到腰腿痛的困擾，其實(shí)，只要適當(dāng)做做腰部保健運(yùn)動(dòng)，就可擺脫這種困擾。
    腰椎是連接人體上身和下身的唯一骨骼結(jié)構(gòu)，周圍的肌肉如腰背肌和腹肌起到了重要的支撐作用。經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，增強(qiáng)腰背肌和腹肌的力量，就可以增加腰椎的穩(wěn)定性。
    平臥在床上，雙膝彎曲，把腳放在床上，用力將臀部抬起，離開床面約10厘米，這時(shí)自己可以感覺到腰背肌在用力。堅(jiān)持約3～5秒后放下，如此反復(fù)10次，每天做3回練習(xí)。
    俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側(cè)，頭和上身用力抬起約10厘米，這時(shí)你會(huì)感到腰背肌在用力，同樣堅(jiān)持3～5秒放下，如此反復(fù)10下，每天做3回。
    腹肌鍛煉的最好辦法是每天做仰臥起坐，仰臥起坐在使腹部肌肉緊收的同時(shí)，還能刺激腹部血液循環(huán)，從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器。
    1分鐘仰臥起坐，測腰腹力效果好。在《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)》中，1分鐘仰臥起坐是檢測體質(zhì)是否達(dá)標(biāo)的重要指標(biāo)。通過仰臥起坐來測試腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力很容易。測試時(shí)，受試者仰臥于墊子上，雙腿稍分開，屈膝呈90度，雙手自然放于頭兩側(cè)。開始做動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意，雙肘觸及或超過雙膝，然后還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1次。如果受試者借用肘部撐墊的力量完成起坐，或雙肘沒有觸及、超過雙膝，則不能計(jì)數(shù)。
    按照測試標(biāo)準(zhǔn)，20~24歲的女性，做16～25個(gè)為及格，26～36個(gè)為優(yōu)秀，年齡每增長5歲，數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)下降1～2個(gè)。一般來說，40歲以下的成年女性，平均要做到20個(gè)。男性數(shù)量要在女性基礎(chǔ)上增加大約5～10個(gè)。
    做仰臥起坐別太快太猛。由于平時(shí)缺少鍛煉，很多人可能1分鐘內(nèi)做不到20個(gè)，這就要加強(qiáng)鍛煉了。在練習(xí)仰臥起坐時(shí)首先要做對每一個(gè)姿勢，循序漸進(jìn)。