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　　人們常說，“眼睛是心靈的窗戶”，眼睛對我們的重要性不言而喻。但是，在現(xiàn)代生活中，人們幾乎每天都離不開手機、電腦等電子設(shè)備，長時間盯著電子屏幕對眼睛的負(fù)荷加重，隨之而來的是過度用眼引起的眼干、眼澀、眼部酸脹、視物模糊等視疲勞問題。輕度的視疲勞往往得不到人們的重視，致使視疲勞癥狀加重，長期反復(fù)出現(xiàn)視疲勞可能會引發(fā)多種眼部疾病，如干眼癥、屈光不正、視頻顯示終端綜合征（VDT）等，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量和工作效率。隨著電子產(chǎn)品的普及和互聯(lián)網(wǎng)的飛速發(fā)展，人們對手機電腦的依賴性越來越強，視疲勞人群的范圍也在不斷擴(kuò)大。因此，日常養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，有效避免視疲勞的發(fā)生或及時緩解視疲勞的癥狀是呵護(hù)眼睛健康的關(guān)鍵。只有科學(xué)地愛眼護(hù)眼，才能讓我們的“視”界更美好。

　　視疲勞的癥狀與成因

　　視疲勞是眼或全身器質(zhì)性病變與精神（心理）因素相互交織的綜合征，是一組表現(xiàn)為用眼后出現(xiàn)視覺障礙、眼部不適及全身癥狀以致不能進(jìn)行正常視作業(yè)的癥候群。視疲勞的常見癥狀有眼脹、畏光、流淚、一過性復(fù)視、閱讀時易串行、注意力無法集中等，甚至可能出現(xiàn)頭痛、惡心、眩暈等自主神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。學(xué)生、文字工作者、辦公室人群和IT從業(yè)者是視疲勞的主要罹患人群。

　　引起視疲勞的常見原因：一是環(huán)境因素，環(huán)境光線過強或者過暗，光源分布不均或閃爍不定，注視的目標(biāo)過小、過細(xì)或不穩(wěn)定等，都會造成眼睛超負(fù)荷地工作，導(dǎo)致視疲勞。二是身體因素，當(dāng)身體衰弱、疲勞或處于某些特殊時期，如更年期、孕期等，以及患有某些疾病，如高血壓、貧血等，均可能導(dǎo)致眼睛的調(diào)節(jié)能力不足，容易發(fā)生視疲勞。三是眼部因素，眼睛本身的原因，如近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正，都易引發(fā)視疲勞；所戴眼鏡不合適也會加重眼睛負(fù)擔(dān)，引發(fā)視疲勞。

　　中醫(yī)認(rèn)為，視疲勞是由人體氣血不足或津液虧虛，對眼睛的潤滑、滋養(yǎng)作用不足而引起?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷?！比藗冇醚劬礀|西，需要陽氣的充盈，陰津的濡養(yǎng)。過度用眼，久視傷血，再加上熬夜傷肝傷腎，過度消耗肝血腎精，就會加速視疲勞的發(fā)生。所以，生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜、睡眠不足，或者飲食不健康，偏食、挑食、嗜好肥甘厚味，或者有抽煙、酗酒等多種不良習(xí)慣，也是造成視疲勞的重要原因。

　　如何預(yù)防和緩解視疲勞

　　健康人群通過合理飲食均衡營養(yǎng)，適當(dāng)增加戶外運動，保證充足的睡眠，培養(yǎng)良好的閱讀姿勢與用眼衛(wèi)生習(xí)慣，對預(yù)防視疲勞有重要作用。長時間連續(xù)用眼時注意適當(dāng)休息或遠(yuǎn)眺使眼睛放松，也可以通過做眼保健操按摩眼部周圍穴位，及時緩解眼睛的疲勞和酸脹感。

　　輕度視疲勞一般通過休息、改變生活習(xí)慣、用眼習(xí)慣等方式，可以逐漸緩解。癥狀比較嚴(yán)重的需要及時到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)專業(yè)檢查及治療。目前，視疲勞多以對癥治療為主，可采用神經(jīng)營養(yǎng)劑、鎮(zhèn)靜劑或局部滴用β受體阻滯劑，針對性較差。另外，通過視覺訓(xùn)練或者棱鏡矯正治療視疲勞療效較為肯定，但在應(yīng)用面上相對較窄，不能滿足視疲勞綜合征的防治需求。

　　緩解視疲勞是我國現(xiàn)有保健食品27項保健功能之一。在大健康產(chǎn)業(yè)中，緩解視疲勞保健食品與臨床醫(yī)學(xué)配合，為呵護(hù)眼睛健康提供了有力保障。隨著公眾對眼保健認(rèn)知的提高，緩解視疲勞保健食品的消費力度也在不斷上升。經(jīng)查詢統(tǒng)計，目前已獲批準(zhǔn)具有緩解視疲勞（包括改善視力）功能的保健食品達(dá)200余個，組方中所含起功效作用的成分主要包括維生素礦物質(zhì)類、氨基酸類、色素類和花青素類等。

　　維生素礦物質(zhì)類

　　雖然單純補充維生素或礦物質(zhì)并不能直接起到緩解視疲勞的作用，但維生素或礦物質(zhì)類原料多為眼部所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，盡管各成分所需用量微小，但對于眼部的健康具有十分重要的作用。緩解視疲勞保健食品維生素礦物質(zhì)類元素的補充主要以維生素A和鋅為主。維生素A也叫視黃醇，是構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的成分。缺乏維生素A時，眼睛的暗適應(yīng)能力就會降低，嚴(yán)重不足時就會導(dǎo)致夜盲癥。鋅是調(diào)控維生素A代謝的重要金屬離子，參與視黃醛結(jié)合蛋白的生物合成和維生素A醇向維生素A醛的轉(zhuǎn)化，對維持視網(wǎng)膜視桿細(xì)胞的功能有益。較常用的補鋅化合物有葡萄糖酸鋅、乳酸鋅等。

　　氨基酸類

　　牛磺酸又名牛膽堿、牛膽素，最先于牛膽汁中發(fā)現(xiàn)而得名，是一種含硫的非蛋白質(zhì)氨基酸，廣泛分布于體內(nèi)各個組織和器官，且主要以游離狀態(tài)存在于組織間液和細(xì)胞內(nèi)液中。?；撬釣槌墒煲暰W(wǎng)膜中主要的氨基酸，具有促進(jìn)視網(wǎng)膜分化和發(fā)育的作用。很多功能飲料中也都添加有牛磺酸。

　　色素類

　　緩解視疲勞保健食品組方中涉及的色素類成分主要有β-胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質(zhì)、蝦青素等。β-胡蘿卜素是廣泛存在于綠色和黃色蔬果中的天然類胡蘿卜素，屬于維生素A的前體，在體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化為維生素A而發(fā)揮作用，可作為機體維生素A的補充來源。葉黃素和其異構(gòu)體玉米黃質(zhì)是唯一在視網(wǎng)膜（特別是黃斑）中積累的膳食類胡蘿卜素，屬于黃斑色素的一類成分，具有保護(hù)黃斑免受光氧化損傷，增強視覺的功能，主要存在于深綠色葉菜和蛋黃中。蝦青素是一種天然存在的紅色類胡蘿卜素，在微藻如雨生紅球藻、小球藻中含量較高，它能結(jié)合并跨越細(xì)胞膜，中和細(xì)胞膜非極性（疏水）和極性（親水）邊界區(qū)的自由基，發(fā)揮抗氧化的作用，從而有效抑制缺血誘導(dǎo)的視網(wǎng)膜細(xì)胞凋亡，發(fā)揮保護(hù)以及改善視網(wǎng)膜損傷的作用。

　　花青素類

　　花青素類化合物包括原花青素、花青素、花色苷等。其中，原花青素是一種聚多酚類化合物，花青素和花色苷均屬黃酮類化合物。當(dāng)在酸性介質(zhì)中加熱時，原花青素可產(chǎn)生花青素，花青素可通過糖苷鍵與糖相結(jié)合可產(chǎn)生花色苷。在深色谷物、漿果及蔬菜中，原花青素、花青素、花色苷廣泛分布，均具有多種功效。用于緩解視疲勞保健食品組方的花青素類原料主要有越橘、藍(lán)莓、葡萄籽提取物等。

　　原花青素具有極強的抗氧化、清除自由基活性，能夠改善血管微循環(huán)、提高毛細(xì)血管強度、保護(hù)角膜基質(zhì)細(xì)胞，有效緩解或消除因視疲勞而引起的視物模糊、眼球發(fā)脹、酸累感等癥狀?；ㄉ漳茉鰪娨归g視力和提高暗適應(yīng)能力，對于強光所造成的一過性視力低下也非常有益，可幫助縮短視力恢復(fù)時間。

　　另外，以中醫(yī)藥辨證理論組方的緩解視疲勞保健食品中常用到的原料有清肝明目的菊花、決明子等，滋補肝腎的桑葚、枸杞子等，益精養(yǎng)血的黑芝麻、當(dāng)歸等。此類保健食品時還需要依據(jù)自身健康狀況進(jìn)行有針對性的選擇，最好是在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下選擇和使用。（作者單位：中國藥學(xué)會）

(責(zé)任編輯：張可欣)