吸煙不僅危害自己的身體健康，還會給處于周遭環(huán)境的人們帶來很多困擾。研究指出，吸煙人群當(dāng)中有大部分人潛意識里是想戒煙的，但很多人往往以戒煙失敗告終。究竟怎樣才能達(dá)到成功戒煙的效果呢？下面一起來看。

　　1.主動明確戒煙目標(biāo)

　　大多數(shù)人都認(rèn)為戒煙是一件非常難的事情，需要極大的意志力和忍耐力。其實戒煙并非難事，失敗的真正原因在于戒煙的初衷往往來自于他人的要求，而自主的目標(biāo)和意識比較弱。所以一犯煙癮就忍不住吸煙。主動明確戒煙目標(biāo)非常重要，畢竟個人自身的意志是最強(qiáng)大的。下定決心戒煙以后最好告訴周邊的家人、朋友和同事，獲得支持和監(jiān)督，減少被敬煙等誘導(dǎo)吸煙的幾率。

　　2.讓自己忙碌起來

　　無論是工作還是運動，讓自己在戒煙期間忙碌起來。工作時全身心地投入工作，下班以后多進(jìn)行一些健康運動或與心愛的親人聊天、娛樂，將注意力從吸煙上轉(zhuǎn)移開。這樣可以大大減輕煙癮的痛苦感，逐步幫助達(dá)到戒煙效果。

　　3.用零食代替香煙

　　很多人都知道犯煙癮的時候嚼口香糖可以幫助戒煙。其實不僅僅是口香糖，堅果、巧克力等健康零食都可以作為吸煙人士的戒煙零食。想要吸煙的時候，吃點零食，緩解一下嘴巴難受的感覺，同時產(chǎn)生飽腹感，這樣能夠大大減少吸煙的沖動。

做個零食不離手的“萌男戒煙不可以一蹴而就，杭州幾大醫(yī)院醫(yī)生建議，如果你或者身邊有吸煙的人想戒煙，可以嘗試以下10種方法：

　　1、放輕松

　　緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　2、多喝水

　　吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運動量來對付體重增加，還可以多喝水，使胃里不空著。

　　3、強(qiáng)意識

　　每時每刻想著自己不再吸煙的決心和動力。

　　4、找替代

　　做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道。

　　5、打“小賭”

　　公開戒煙，和朋友和同事賭一場。

　　6、少聚會

　　尤其初期應(yīng)婉言拒絕參加各類聚會。

　　7、多運動

　　體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

　　8、扔煙具

　　煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

　　9、轉(zhuǎn)移注意

　　多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力。

　　10、經(jīng)受考驗

　　戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，避免以后重犯。人”比走到哪里都不受歡迎的“煙癮男”要好很多噢！