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    隨著老年人越來越崇尚運(yùn)動(dòng)健身，如何科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生顯得越來越重要。曾有一位年逾七旬患有腰肌勞損的老人，為求康復(fù)，在無人指導(dǎo)的情況下，到健身園內(nèi)的扭腰器上做扭腰運(yùn)動(dòng)，結(jié)果因用力過猛，雙手脫把，跌倒在地，導(dǎo)致“股骨骨折”的嚴(yán)重后果。避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，不但可以使老年人更好地從運(yùn)動(dòng)中受益，同時(shí)能減少運(yùn)動(dòng)損傷給老年人帶來的痛苦。老年人怎樣才能遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷呢？日前，北京體育大學(xué)康復(fù)中心主任矯瑋副教授接受了記者的采訪。 
    為什么相對(duì)于中青年，老年人容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷？矯瑋介紹說：“老年人各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能都開始衰退，包括反應(yīng)性、平衡性、協(xié)調(diào)性、靈敏性、肌肉力量等，都無法與年輕人相比。拿反應(yīng)性舉例，假設(shè)運(yùn)動(dòng)時(shí)路面上有一個(gè)容易滾動(dòng)的石子，年輕人看到后可以躲過去，老年人可能會(huì)因躲避不及，被石子滑倒；即使是年輕人踩到石子，由于其肌肉力量大，協(xié)調(diào)性強(qiáng)，能夠保持住平衡，不至于跌倒。老年人肌肉力量差，身體的軟組織功能下降，容易出現(xiàn)意外。再有，人進(jìn)入老年以后，容易患多種疾病，尤其是一些潛在性疾病，平時(shí)不易發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)疾病容易發(fā)作，導(dǎo)致出現(xiàn)意外?！背C瑋特別提到，很多老年人都患有骨質(zhì)疏松癥，導(dǎo)致骨骼所能承受的最大力量下降，骨的脆性增強(qiáng)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意，很容易發(fā)生骨折。老年人骨折好發(fā)部位有：脊柱、股骨近端(髖部)、橈骨遠(yuǎn)端(腕部)及肱骨近端(肩部)等。 
    矯瑋認(rèn)為，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有以下幾方面原因： 
    ◆思想重視不夠 
    有的老年人鍛煉身體急功近利，違背了運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性，加之運(yùn)動(dòng)中缺乏自我保護(hù)意識(shí)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)損傷。還有的老年人只是偶爾運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)性認(rèn)識(shí)不夠，也容易發(fā)生意外。 
    ◆沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng) 
    做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)如果沒有結(jié)合所從事的鍛煉項(xiàng)目進(jìn)行，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)身體損傷。另外，所做的準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量過大，正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體機(jī)能很快下降，也容易受傷。再有，準(zhǔn)備活動(dòng)做得過早或過晚也是導(dǎo)致發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。 
    ◆沒有選擇正規(guī)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地 
    運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平、過硬、過滑，地面碎石雜物較多，器械老化……容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。
    ◆衣著不規(guī)范 
    運(yùn)動(dòng)時(shí)不穿運(yùn)動(dòng)衣和運(yùn)動(dòng)鞋，最易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
    ◆技術(shù)動(dòng)作不正確 
    老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)掌握不好動(dòng)作要領(lǐng)或技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用不正確，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。老年人由于運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差、體質(zhì)弱、反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要掌握好運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)。 
    ◆運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng) 
    進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)如果不充分考慮到個(gè)人的健康狀況，運(yùn)動(dòng)量超過了身體的承受能力，尤其是局部負(fù)擔(dān)量過重，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。 
    ◆身體機(jī)能狀況不佳 
    老年人睡眠或休息不好，身體處于疲勞狀態(tài)，或處于帶傷及傷病初愈階段，運(yùn)動(dòng)時(shí)易受傷。 
    老年人要避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，須做到：運(yùn)動(dòng)時(shí)要提高警惕，并做好預(yù)防措施，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督；準(zhǔn)備活動(dòng)要充分且有針對(duì)性；選擇正規(guī)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所；務(wù)必穿上運(yùn)動(dòng)衣和運(yùn)動(dòng)鞋；結(jié)合個(gè)人身體狀況，合理安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要疲勞運(yùn)動(dòng)，注意循序漸進(jìn)；平時(shí)注意加強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)的功能鍛煉，提高肌肉的力量及關(guān)節(jié)的靈活性。 
    老年人出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后應(yīng)如何正確處理？矯瑋說，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)外傷后，如感到局部疼痛，活動(dòng)受限，外關(guān)節(jié)部位異?；顒?dòng)、畸形、腫脹、皮下淤血時(shí)，應(yīng)考慮有骨折發(fā)生，須馬上到醫(yī)院就診，切莫自行處理。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后，要正確診斷，根據(jù)受傷的情況進(jìn)行處理。如果是急性軟組織損傷，一般采取冷敷、加壓包扎、抬高患肢、限制活動(dòng)等措施。慢性傷需要醫(yī)生給予系統(tǒng)治療，制定出一套治療方案。 
    矯瑋告誡老年朋友，不要因?yàn)樯眢w日漸衰弱，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)而遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)。老年人在做好防護(hù)措施的條件下，還是應(yīng)該積極地參加體育鍛煉，以維持自身的健康水平。另外老年人運(yùn)動(dòng)前，最好請(qǐng)專業(yè)人士幫助制定一套運(yùn)動(dòng)處方，最好在體育指導(dǎo)員或健身教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才是科學(xué)的、安全的。 
    
    

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