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　　每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主題為“美好睡眠，放飛夢想”，旨在通過宣傳普及健康睡眠知識(shí)，提醒全社會(huì)關(guān)注睡眠問題，提高人們睡眠質(zhì)量，美夢成真。由于生活壓力的增加及多種軀體和心理疾病，導(dǎo)致越來越多的人飽受睡眠問題的困擾。據(jù)調(diào)查顯示，68%的人每天早上起床都覺得睡不夠，沒精神；17%的人基本能保證睡眠時(shí)間，但睡眠質(zhì)量中等；15%的人睡眠質(zhì)量不高，甚至經(jīng)常失眠。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。睡眠出現(xiàn)問題會(huì)給身體帶來極大危害。

　　 良好睡眠自測：

　　1．入睡快，在10—15分鐘即可入睡。
　　2．睡眠深不易驚醒，醒后5分鐘內(nèi)又能入睡。
　　3．睡眠時(shí)無噩夢、驚夢現(xiàn)象，夢醒后很快忘記夢境。
　　4．起床后精神狀態(tài)好，反應(yīng)敏捷，無疲勞感。
　　5．白天工作、學(xué)習(xí)效率高，無睡意。

　　如果以上問題有三個(gè)為否定答案，且已經(jīng)持續(xù)1個(gè)月以上，說明已經(jīng)有較為嚴(yán)重的睡眠問題。

　　 睡不著？睡不好？睡太多？都不好！

　　統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍，每天睡眠不足4小時(shí)的成年人死亡率要高180%。目前隨著睡眠問題的不斷提及，人們已經(jīng)普遍認(rèn)識(shí)到睡不著和睡不好對(duì)身體的危害，但是事實(shí)上人們常常忽略另外一種睡眠問題——睡太多。研究顯示，如果一個(gè)人睡眠超過10小時(shí)，血液粘稠度會(huì)增加，心腦血管發(fā)病率也會(huì)增加。

　　所有睡眠問題都會(huì)對(duì)軀體和精神會(huì)產(chǎn)生不利影響，使大腦皮層的興奮-抑制功能紊亂，皮層警覺水平下降，使人感到昏昏沉沉，甚至?xí)斐蓢?yán)重的意外事故；使記憶、思維、想象、創(chuàng)造力、注意力下降或遲鈍，容易冒險(xiǎn)、錯(cuò)誤判斷；使機(jī)體的免疫力下降，內(nèi)臟各功能紊亂，還能引起一系列的情緒障礙，如焦慮、抑郁、脾氣大、心煩、人際關(guān)系不和諧，不但影響個(gè)人生活質(zhì)量，還會(huì)給社會(huì)造成巨大經(jīng)濟(jì)損失。

　 　數(shù)羊不靠譜？全面助眠方案推薦

　　失眠時(shí)，很多人會(huì)閉著眼睛數(shù)數(shù)、數(shù)綿羊。其實(shí)這種方法不可取，因?yàn)檫@會(huì)增加大腦的興奮感，而大腦處于休息狀態(tài)最容易入睡?？朔邌栴}，可以從以下幾個(gè)方面著手準(zhǔn)備，形成良好的睡眠習(xí)慣。

　　保持臥室安靜及燈光昏暗，為入睡創(chuàng)造一個(gè)安穩(wěn)的環(huán)境。
　　寢具適宜，衣著寬松，保持身體放松狀態(tài)。
　　睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。
　　有晚睡習(xí)慣的人可以嘗試每次提前15分鐘就寢，逐步調(diào)整。
　　在飲食中添加酸棗仁、蓮子等有助于安眠的成分。2016年3月安利紐崔萊改善睡眠片上市，紐崔萊通過先進(jìn)的技術(shù)，將酸棗仁中的有效成分酸棗仁皂苷A和B分離出來，并配合有助于舒緩神經(jīng)緊張的天然助眠成分——γ-氨基丁酸(GABA)，從而達(dá)到改善睡眠的功效。

　　酸棗仁在現(xiàn)存最早的中藥學(xué)著作《神農(nóng)本草經(jīng)》中被列為上品，兩千多年來一直是助眠古方的重要組成部分。酸棗仁中提取的功效性成分——酸棗仁皂苷A和B，具有寧心安神的作用。GABA是引發(fā)睡眠機(jī)制的首要神經(jīng)遞質(zhì)。人體需要休息時(shí)，大腦釋放神經(jīng)遞質(zhì)GABA，從而讓神經(jīng)興奮性降低，達(dá)到神經(jīng)放松的效果。

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