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　　每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主題為“美好睡眠，放飛夢想”，旨在通過宣傳普及健康睡眠知識，提醒全社會關注睡眠問題，提高人們睡眠質(zhì)量，美夢成真。由于生活壓力的增加及多種軀體和心理疾病，導致越來越多的人飽受睡眠問題的困擾。據(jù)調(diào)查顯示，68%的人每天早上起床都覺得睡不夠，沒精神；17%的人基本能保證睡眠時間，但睡眠質(zhì)量中等；15%的人睡眠質(zhì)量不高，甚至經(jīng)常失眠。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。睡眠出現(xiàn)問題會給身體帶來極大危害。

　　 良好睡眠自測：

　　1．入睡快，在10—15分鐘即可入睡。
　　2．睡眠深不易驚醒，醒后5分鐘內(nèi)又能入睡。
　　3．睡眠時無噩夢、驚夢現(xiàn)象，夢醒后很快忘記夢境。
　　4．起床后精神狀態(tài)好，反應敏捷，無疲勞感。
　　5．白天工作、學習效率高，無睡意。

　　如果以上問題有三個為否定答案，且已經(jīng)持續(xù)1個月以上，說明已經(jīng)有較為嚴重的睡眠問題。

　　 睡不著？睡不好？睡太多？都不好！

　　統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍，每天睡眠不足4小時的成年人死亡率要高180%。目前隨著睡眠問題的不斷提及，人們已經(jīng)普遍認識到睡不著和睡不好對身體的危害，但是事實上人們常常忽略另外一種睡眠問題——睡太多。研究顯示，如果一個人睡眠超過10小時，血液粘稠度會增加，心腦血管發(fā)病率也會增加。

　　所有睡眠問題都會對軀體和精神會產(chǎn)生不利影響，使大腦皮層的興奮-抑制功能紊亂，皮層警覺水平下降，使人感到昏昏沉沉，甚至會造成嚴重的意外事故；使記憶、思維、想象、創(chuàng)造力、注意力下降或遲鈍，容易冒險、錯誤判斷；使機體的免疫力下降，內(nèi)臟各功能紊亂，還能引起一系列的情緒障礙，如焦慮、抑郁、脾氣大、心煩、人際關系不和諧，不但影響個人生活質(zhì)量，還會給社會造成巨大經(jīng)濟損失。

　 　數(shù)羊不靠譜？全面助眠方案推薦

　　失眠時，很多人會閉著眼睛數(shù)數(shù)、數(shù)綿羊。其實這種方法不可取，因為這會增加大腦的興奮感，而大腦處于休息狀態(tài)最容易入睡。克服睡眠問題，可以從以下幾個方面著手準備，形成良好的睡眠習慣。

　　保持臥室安靜及燈光昏暗，為入睡創(chuàng)造一個安穩(wěn)的環(huán)境。
　　寢具適宜，衣著寬松，保持身體放松狀態(tài)。
　　睡前遠離電子產(chǎn)品。
　　有晚睡習慣的人可以嘗試每次提前15分鐘就寢，逐步調(diào)整。
　　在飲食中添加酸棗仁、蓮子等有助于安眠的成分。2016年3月安利紐崔萊改善睡眠片上市，紐崔萊通過先進的技術，將酸棗仁中的有效成分酸棗仁皂苷A和B分離出來，并配合有助于舒緩神經(jīng)緊張的天然助眠成分——γ-氨基丁酸(GABA)，從而達到改善睡眠的功效。

　　酸棗仁在現(xiàn)存最早的中藥學著作《神農(nóng)本草經(jīng)》中被列為上品，兩千多年來一直是助眠古方的重要組成部分。酸棗仁中提取的功效性成分——酸棗仁皂苷A和B，具有寧心安神的作用。GABA是引發(fā)睡眠機制的首要神經(jīng)遞質(zhì)。人體需要休息時，大腦釋放神經(jīng)遞質(zhì)GABA，從而讓神經(jīng)興奮性降低，達到神經(jīng)放松的效果。

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