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　　隨著生活節(jié)奏的加快，生活條件越好來越好，生活的壓力卻越來越大這是社會(huì)的真實(shí)寫照，失眠是很多人要面對(duì)事實(shí)。

　　失眠很大程度上是心理的問題，如生活壓力大、緊張、焦慮或恐懼等等，都會(huì)導(dǎo)致人體控制系統(tǒng)混亂，在本該睡覺的時(shí)候精神特別好，而在該勞作的時(shí)候卻感覺非常困倦。還有一定的遺傳因素，有些人生來就能睡，即使在嘈雜的環(huán)境中也能呼呼大睡。此外，經(jīng)常失眠或許與一些飲食習(xí)慣也有關(guān)，一些食物或不良飲食習(xí)慣，或助長(zhǎng)了失眠癥狀，因此要盡量避免。

　　1、咖啡或濃茶

　　咖啡中含有咖啡因成分，當(dāng)我們感覺疲憊的時(shí)候喝上一杯可提提神?？Х纫云洫?dú)有的香氣，以及進(jìn)口外來文化等因素，被貼上了“高大上”的標(biāo)簽，深受很多女性，尤其是白領(lǐng)一族喜愛。

　　事實(shí)上，當(dāng)人體感覺疲勞的時(shí)候，是身體需要休息的信號(hào)。而咖啡會(huì)刺激人體感覺神經(jīng)，從而使人興奮，事實(shí)上這是對(duì)人體感知以及調(diào)控系統(tǒng)的一種破壞。使得我們本該休息的時(shí)候保持興奮，擾亂我們的神經(jīng)系統(tǒng)，從而降低了人體對(duì)睡眠的控制。濃茶也是如此，因此，對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的人來說，要盡量避免。最好不要用這類飲品來代替喝水。

　　2、巧克力

　　巧克力的主要成分是可可脂，是可提升人的精神、增強(qiáng)興奮的物質(zhì)，它一般能在人體之內(nèi)停留5個(gè)小時(shí)左右，對(duì)睡眠的影響非常大。因此，即使在白天，要盡量少吃。

　　3、碳酸飲料

　　目前市面上的各種碳酸飲料中大都含有二氧化碳、甲苯酸鈉，二氧化碳和甲苯酸鈉，這些都容易造成腸胃功能紊亂。有些功能性的碳酸飲料中還添加有咖啡因，對(duì)睡眠也有一定影響。

　　4、漢堡

　　漢堡屬于高熱量油膩食品，含有大量的脂肪。睡前吃漢堡，會(huì)讓腸胃分泌過多的酸性物質(zhì)，容易導(dǎo)致胃酸倒流，胃部產(chǎn)生灼熱的感覺，影響人的睡眠狀態(tài)。

　　5、酒類

　　有人覺得，喝酒容易使快速入睡。其實(shí)不然，人容易產(chǎn)生酒精依賴性，因此需要不斷地飲酒才能刺激入眠，這樣反而會(huì)出現(xiàn)不易入睡。喝酒之后即使能入睡，人體也無法得到很好修復(fù)，喝大之后或許幾天都無法還陽。因此，切不可喝酒來促睡眠。

　　此外，還有一些不良的飲食習(xí)慣，尤其是晚餐的時(shí)候，一般來說要晚餐不宜吃太飽，太飽之后胃部負(fù)擔(dān)過重，睡前無法消化完，從而影響睡眠，而且還會(huì)影響胃部健康。不宜吃容易脹氣的食物如土豆、大豆、紅薯、南瓜、板栗等，容易在腸道中發(fā)酵后，會(huì)產(chǎn)生大量氣體，引起胃腸道脹氣，影響人們的睡眠；此外，晚餐不要吃辛辣、油膩。一般睡前2小時(shí)不要吃固體食物為好。睡前1小時(shí)不要做激烈運(yùn)動(dòng)。還要控制電子產(chǎn)品的使用，尤其是在睡前前，手機(jī)最好關(guān)機(jī)，保持平和心態(tài)，或更有助于睡眠。

(責(zé)任編輯：姜秀平)