心跳越慢越長壽?最健康的心率是什么樣……
現(xiàn)在很多人在朋友圈運(yùn)動打卡,還有一些運(yùn)動達(dá)人,買了手環(huán)等設(shè)備測心率。但是你對心率真的了解嗎?由于運(yùn)動員的心率會比普通人慢,坊間開始慢慢傳言,心率越慢越健康長壽。這個傳言靠譜嗎?什么區(qū)間的心率才算正常呢?
這些因素決定心跳快慢
在醫(yī)學(xué)上,心臟每分鐘跳動的次數(shù)叫心率,是指在安靜狀態(tài)下的靜息心率。
正常成年人安靜狀態(tài)下心率為60~100次/分鐘,受年齡、性別、體型以及所處生理狀態(tài)等各方面因素的影響。
一般年輕人心率較年老者快,女性較男性稍快,矮壯者較瘦高者稍快。即使是同一個人,在不同時間、不同狀態(tài)下,心率也會有較大的差異。安靜或睡眠時,心率較慢;情緒激動、緊張或運(yùn)動的狀態(tài)下,心跳會增快;體溫升高,心跳也會隨之加快。
心跳越慢越好?
這可不一定,有些特殊人群的心跳會慢一些,如飛行員、運(yùn)動員安靜時的心跳可低至45次/分鐘,我們稱之為運(yùn)動員心跳。
運(yùn)動員之所以心跳慢,是因?yàn)樗麄冊诙嗄甑挠?xùn)練中,心肌鍛煉得非常強(qiáng)勁有力,能被拉伸得更長,這樣心臟在每次泵血前就能儲存更多的血液,一般心跳五十多次,就差不多等于不經(jīng)常運(yùn)動的人心跳七八十次泵出的血液,足以滿足運(yùn)動員正常的生理需要。
但日常沒有大量運(yùn)動的成人,想要心跳慢到這種速度,只能在睡眠時實(shí)現(xiàn)(睡眠時心跳降低是人體正常的生理表現(xiàn))。
如果在安靜時心跳也這么慢,那就是不正常的狀態(tài),很可能是疾病或者服用藥物的副作用引起,心肌炎、冠心病、腦腫瘤、服用β受體阻滯劑、抗心律失常藥等都可能導(dǎo)致心跳變慢。
因此,如果發(fā)現(xiàn)自己心跳變慢,先不要高興得太早,以為自己有了如運(yùn)動員般強(qiáng)健的身體,還是先看看自己的心跳過慢是不是病理性的。
心率過慢可能是由于疾病或藥物所致
心率過快同樣也存在健康隱患,你的心跳會“說話”。
心律失常是心血管系統(tǒng)疾病中的常見病,一般來說,日?;顒又行奶行┎▌訜o需擔(dān)心,但如果有以下情況,就要警惕了。
卒中
正常情況下,心臟收縮和舒張是協(xié)調(diào)一致的,但當(dāng)心房顫動時,心房收縮功能會大幅下降,心房中的血液容易形成血栓。一旦血栓脫落,就可能堵塞在血管狹窄處,造成卒中。
建議:房顫患者日常飲食不宜過飽,不要過度勞累,更不要大喜大悲。中風(fēng)的患者,應(yīng)檢查是否有房顫,及時預(yù)防中風(fēng)的復(fù)發(fā)。
壓力大
正常情況下,人的靜息心率為70~80次/分鐘,但壓力大時,人的交感神經(jīng)會異常興奮,從而導(dǎo)致心率增加到每分鐘100多次,造成心動過速。
建議:人長期處于高壓狀態(tài)下,有損心腦血管健康。因此,遇事要控制情緒,注意減輕工作壓力及精神負(fù)擔(dān),高血壓患者尤其要注意。
心衰
心跳過快、心律不齊、心悸等是心衰的常見癥狀,如不及時治療相當(dāng)危險。臨床研究發(fā)現(xiàn),心率每分鐘增加5次,可使心血管死亡率和再住院率增加15%。
建議:心衰患者要在家中定時檢測心率。一般情況下,如果靜息心率高于70次/分鐘,則須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥調(diào)理。
五招讓心跳乖乖“聽話”
1.規(guī)律運(yùn)動
可進(jìn)行各種有氧運(yùn)動,包括打球、游泳、快走、慢跑,增加心臟射血量,強(qiáng)化心肌,但不要超過自己的能力極限。
2.保持適當(dāng)體重
肥胖人群循環(huán)阻力通常比較大,會加重心臟的負(fù)擔(dān),因此要通過飲食和鍛煉來保持身材,良好的身材也有助于提高自信,保持愉快的心情。
3.戒煙戒酒
煙酒的危害絕不僅僅針對肺和肝,大部分的心臟慢性病,都和煙酒有關(guān)。吸煙與飲酒均可使安靜時的心跳加快,加重心臟負(fù)擔(dān),因此,要想擁有一顆健康的心臟,戒煙戒酒十分必要。
4.避免生氣
生活中心態(tài)要平和,不要總著急、生氣,可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復(fù)平靜。
5.合理膳食
減鹽限鹽,戒煙限酒,少點(diǎn)外賣,少吃煎炸食品,多吃蔬果,都有利于心血管健康。
參考資料
1.《廣州日報《心跳越慢越長命?這個真相你一定要知道》
2.新浪網(wǎng)《心跳快慢也與健康有關(guān)?超過80就危險了?》
3.好大夫《心跳慢的人更健康,活得更久?》
(責(zé)任編輯:姜秀平)
右鍵點(diǎn)擊另存二維碼!
互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務(wù)許可證10120170033
網(wǎng)絡(luò)出版服務(wù)許可證(京)字082號
?京公網(wǎng)安備 11010802023089號 京ICP備17013160號-1