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　　不良的生活方式可能導(dǎo)致眼部不適和視力問(wèn)題增加。眼部健康與全面健康息息相關(guān)，科學(xué)的眼科護(hù)理知識(shí)與技巧可以預(yù)防和緩解這些問(wèn)題，提升生活質(zhì)量。

　　眼部健康與全面健康的關(guān)系

　　眼部健康與全面健康的關(guān)系，是一個(gè)關(guān)乎全身的健康話題。人們常說(shuō)“眼睛是心靈的窗戶”，眼睛特殊的解剖部位和重要的功能使得它成為全身健康狀態(tài)的“反應(yīng)器”。

　　眼部健康內(nèi)容不僅包括視力是否清晰，它與人體全面健康的關(guān)系也是密不可分的。許多全身性疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病等，都可能通過(guò)眼底病變被提前發(fā)現(xiàn)。長(zhǎng)期的高血糖、高血壓狀態(tài)可能導(dǎo)致眼底血管的改變，甚至進(jìn)一步導(dǎo)致視力障礙。此外，眼睛也容易受到其他病癥的影響，比如肝病、腎病、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等也會(huì)影響眼部的健康，進(jìn)而造成干眼、屈光不正、暗適應(yīng)不良等眼部問(wèn)題。

　　與此同時(shí)，視屏?xí)r間過(guò)長(zhǎng)，如長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)等電子設(shè)備，可能影響眼部健康，并引發(fā)全身其他問(wèn)題。舉例來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期用眼過(guò)度，會(huì)使人體的生物鐘紊亂，影響睡眠質(zhì)量，健康狀態(tài)逐漸下降。甚至機(jī)體免疫力下降，易受疾病的困擾。

　　保持眼部健康，不僅對(duì)視力有益，更是對(duì)身體全面健康的維護(hù)。

　　科學(xué)健眼方式

　　健康視力的維持離不開(kāi)科學(xué)的健眼方式，科學(xué)的健眼方式包括合適的良好的用眼習(xí)慣、科學(xué)的眼部運(yùn)動(dòng)以及足夠的休息。

　　良好的用眼習(xí)慣十分重要。閱讀或看電腦應(yīng)保持適當(dāng)?shù)木嚯x，通常建議的屏幕距離是30-40厘米。環(huán)境的光線也是一個(gè)重要的因素，環(huán)境過(guò)暗或過(guò)亮都會(huì)引發(fā)視覺(jué)疲勞。

　　眼部運(yùn)動(dòng)也是防止視力退化的有效方法。眼部肌肉的活動(dòng)需要適當(dāng)?shù)拇碳ひ员３制潇`活性和彈性，每隔一段時(shí)間進(jìn)行一次遠(yuǎn)眺，交替注視遠(yuǎn)處和近處的物體，可以有效鍛煉眼部肌肉的調(diào)節(jié)能力。

　　足夠的休息，既包括避免長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)眼部勞動(dòng)，也包括保證足夠的睡眠時(shí)間和良好的飲食結(jié)構(gòu)。經(jīng)?！靶菹⒁幌卵劬Α笔潜匾?，尤其是在持續(xù)且近距離用眼時(shí)，建議每隔20分鐘眺望遠(yuǎn)處，讓眼睛休息一下。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果。蔬果富含的維生素A、C和E以及礦物質(zhì)，對(duì)眼部健康有很好的促進(jìn)作用。

　　除了上述方式，定期的眼檢也是重要的健眼方式之一，早期發(fā)現(xiàn)和治療視覺(jué)問(wèn)題能大大降低嚴(yán)重視力損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　簡(jiǎn)易有效的眼部按摩技巧

　　在日常生活中，簡(jiǎn)易有效的眼部按摩方法能在短時(shí)間內(nèi)緩解眼部疲勞。關(guān)鍵在于掌握適當(dāng)?shù)陌茨记?，注重按摩的覆蓋面。

　　首推的是“指腹輕搓法”。四指并攏，用指腹從眼瞼內(nèi)側(cè)開(kāi)始，沿眼睛周圍輕輕旋搓，注意在眼角處稍加停留。重復(fù)此動(dòng)作，直至眼周皮膚溫?zé)?。這種方法可加快眼部微血管循環(huán)，起到緩解疲勞的作用。

　　其次是“點(diǎn)壓法”。輕閉雙眼，大拇指放在眼皮上，以眼睛能承受的力度輕輕按壓，如此反復(fù)10次。這種方法能提高眼球的適應(yīng)性，減少因疲勞而引發(fā)的不適。

　　另外，“掌心熱敷法”也十分有效。輕閉雙眼，掌心搓熱后覆蓋在眼皮上，盡量讓眼部感受到掌心的溫度，并保持靜止約1分鐘。這種方法能舒緩眼部肌肉，緩解眼部疲勞。

　　同時(shí)也要注意，眼部按摩時(shí)動(dòng)作要輕柔，盡量避免傷害到眼球和周圍的組織。并且，眼部按摩并不能替代專業(yè)的眼科體檢和治療，任何眼部不適都需要盡快向眼科專業(yè)人士尋求幫助。（深圳市人民醫(yī)院·暨南大學(xué)第二臨床醫(yī)學(xué)院·南方科技大學(xué)第一附屬醫(yī)院眼科 方婷）

(責(zé)任編輯：常靖婕)