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國家不僅教你會減重,還教你睡得香

  • 2025-03-19 14:46
  • 作者:王曉冬
  • 來源:中國食品藥品網(wǎng)

  中國食品藥品網(wǎng)訊(記者王曉冬) 3月18日,全國愛國衛(wèi)生運(yùn)動委員會發(fā)布的《睡眠健康核心信息及釋義》(以下簡稱《核心信息及釋義》)指出,要正確認(rèn)識睡眠,養(yǎng)成健康睡眠習(xí)慣。晚餐不宜過飽過晚,睡前盡量不要刷手機(jī)。學(xué)會緩解工作壓力,保持心態(tài)平和,必要時可尋求專業(yè)的心理咨詢或治療,中醫(yī)治療睡眠障礙的方法有很多。


  2024年6月,國家衛(wèi)生健康委、文化和旅游部、金融監(jiān)管總局等16個部門聯(lián)合制定印發(fā)《“體重管理年”活動實(shí)施方案》;今年全國兩會期間,國家衛(wèi)生健康委重提“體重管理年”活動,引發(fā)全民減重?zé)岢?。此次發(fā)布的《核心信息及釋義》,在參考睡眠健康相關(guān)政策文件和專業(yè)文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上,多次征求了臨床醫(yī)學(xué)、疾病防控、健康教育、心理健康、中醫(yī)藥等多領(lǐng)域?qū)<乙庖?,遵循科學(xué)性、專業(yè)性、適用性和行為指導(dǎo)性。


  《核心信息及釋義》指出,良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為:入睡時間在30分鐘以內(nèi)(6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi));夜間醒來的次數(shù)不超過3次,且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡;醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。成年人推薦晚上10-11點(diǎn)入睡,早晨6-7點(diǎn)起床。老年人推薦晚上10-11點(diǎn)入睡,早晨5-6點(diǎn)起床。


  要培養(yǎng)幼兒獨(dú)自入睡的能力,不宜搖睡、摟睡,將喂奶或進(jìn)食與睡眠分開。老年人不把所有的問題都?xì)w咎于失眠,不過分關(guān)注睡眠,不因?yàn)橐煌頉]睡好就產(chǎn)生焦慮情緒。


  《核心信息及釋義》表明,睡眠障礙是以入睡困難、睡眠維持困難、睡眠過多、睡眠覺醒周期紊亂或者睡眠行為異常等為表現(xiàn)的一類睡眠相關(guān)的臨床綜合征,體現(xiàn)為“睡不著”“睡不醒”“睡不好”3大類共90多種疾病,包括失眠癥、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、不寧腿綜合征、發(fā)作性睡病、快速眼動睡眠行為障礙、睡行癥、睡眠-覺醒節(jié)律障礙等,其中最為常見的有失眠癥和阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。


  不同睡眠障礙的致病原因、發(fā)病機(jī)制等各不相同,需采用不同的治療手段。可通過調(diào)整飲食、運(yùn)動和作息,改善睡眠環(huán)境,調(diào)節(jié)心理壓力以及藥物治療、心理治療、物理治療等治療手段,促進(jìn)形成健康睡眠。中醫(yī)治療睡眠障礙的方法很多,如中藥湯劑、中成藥、中藥膏方、中藥茶飲、針灸、推拿按摩、耳穴治療、芳香療法、五行音樂療法以及飲食調(diào)理、情志調(diào)節(jié)、導(dǎo)引療法等,需根據(jù)患者的具體證候辨證施治。


  《核心信息及釋義》共有八條。第一、二、三條介紹了睡眠的作用、良好睡眠的表現(xiàn)、睡眠不足的危害等內(nèi)容,旨在幫助公眾正確認(rèn)識睡眠,樹立健康睡眠的意識。第四、五條闡述了如何做才能保持健康睡眠以及兒童青少年、職業(yè)人群和老年人等重點(diǎn)人群的注意事項(xiàng),旨在幫助人們建立良好的睡眠習(xí)慣。第六、七、八條內(nèi)容介紹了常見睡眠障礙的分類、識別以及應(yīng)對的方式方法等,旨在引導(dǎo)公眾早期識別、科學(xué)應(yīng)對睡眠問題。


(責(zé)任編輯:常靖婕)

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