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夏季作為一年中陽氣最為旺盛的季節(jié)，人體的生理機(jī)能在此時(shí)會(huì)發(fā)生顯著變化，同時(shí)也面臨著暑熱、濕氣等外邪的侵襲。

中醫(yī)養(yǎng)生歷經(jīng)數(shù)千年的發(fā)展與實(shí)踐，形成了一套完整且科學(xué)的理論體系，其核心在于遵循自然規(guī)律，協(xié)調(diào)人體與環(huán)境的關(guān)系，以達(dá)身心健康之目的。

中醫(yī)理論中的“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”原則，精準(zhǔn)地概括了四季養(yǎng)生的基本規(guī)律。夏季陽氣外浮，人體新陳代謝加速，此時(shí)合理養(yǎng)生有助于增強(qiáng)機(jī)體陽氣，提升抵御病邪的能力。對(duì)于患有中醫(yī)風(fēng)濕病的人群而言，夏季的氣候因素與疾病的發(fā)展緊密相關(guān)，掌握科學(xué)的養(yǎng)生方法更是控制病情、緩解癥狀的重要環(huán)節(jié)。

夏季氣候特征對(duì)人體的影響

夏季氣候復(fù)雜多變，對(duì)人體生理機(jī)能產(chǎn)生多方面影響。了解這些特征和變化，是做好夏季養(yǎng)生的基礎(chǔ)。

暑熱盛行，需防中暑與身心不適。夏季日照長、氣溫高，暑熱之氣彌漫。高溫加速人體新陳代謝，還會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。高溫環(huán)境下，人體為維持正常體溫，代謝活動(dòng)增強(qiáng)，能量消耗增加；大量出汗導(dǎo)致水分和電解質(zhì)快速丟失，若不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)引發(fā)脫水、電解質(zhì)紊亂；暑熱可能干擾神經(jīng)傳導(dǎo)，使人情緒易波動(dòng)，注意力不集中；體表血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，心臟需更努力工作，同時(shí)血液黏稠度升高，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

濕氣彌漫，警惕脾胃受損與關(guān)節(jié)問題。長夏時(shí)節(jié)雨水多，空氣濕度大，濕氣重濁黏滯。濕氣作為陰邪，易困阻脾胃，影響其運(yùn)化功能，還可能阻礙氣血運(yùn)行，影響關(guān)節(jié)活動(dòng)。濕氣困脾，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化受阻，脾胃功能減弱，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便溏等消化不良癥狀。外濕入侵體內(nèi)，與內(nèi)濕結(jié)合，長期滯留會(huì)使氣血運(yùn)行不暢，關(guān)節(jié)出現(xiàn)重著、疼痛、腫脹等不適。

陽氣外浮，注重體內(nèi)陽氣保護(hù)。夏季自然界陽氣旺盛，此時(shí)需借助外界陽氣調(diào)養(yǎng)身體，同時(shí)避免過度耗損體內(nèi)陽氣。人體為適應(yīng)外界炎熱，陽氣向外發(fā)散，體表溫度升高，毛孔張開以散熱。陽氣外浮使脾胃等臟腑陽氣相對(duì)不足，消化功能減弱，也易受寒邪侵襲。

中醫(yī)夏季養(yǎng)生原則的具體應(yīng)用

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，夏季養(yǎng)生應(yīng)圍繞養(yǎng)陽、祛濕健脾、寧心安神等原則，從生活方式、飲食、情志等方面進(jìn)行調(diào)整。

養(yǎng)陽為本，從生活細(xì)節(jié)守護(hù)陽氣。養(yǎng)陽是夏季養(yǎng)生的根本，需注意曬太陽的時(shí)機(jī)并適度，避免貪涼損傷陽氣，合理選用溫陽食材。適度曬太陽，清晨或傍晚陽光柔和時(shí)曬太陽，每次15~30分鐘，可補(bǔ)充陽氣、促進(jìn)維生素D合成和鈣吸收，避免正午暴曬；避免貪涼，空調(diào)溫度不宜過低（保持室溫26℃左右），適時(shí)通風(fēng)，少食用冷飲，防止寒邪入侵損傷陽氣，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等；適量食用羊肉（溫中健脾、補(bǔ)腎壯陽）、桂圓（補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神）等溫陽食物，體質(zhì)虛寒者可適當(dāng)多吃，但要注意避免助火生熱。

祛濕健脾，多管齊下排出體內(nèi)濕氣。濕氣是夏季養(yǎng)生的大敵，可通過飲食、穴位艾灸和適度運(yùn)動(dòng)等方式祛濕健脾，改善脾胃功能。薏仁、芡實(shí)、冬瓜等是祛濕佳品，薏仁粥利水滲濕、健脾止瀉，冬瓜湯清熱利水、消腫解毒，可將它們與大米煮粥或煮湯食用；艾灸足三里（調(diào)節(jié)脾胃、增強(qiáng)免疫力）、三陰交（健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎）、脾俞（運(yùn)化水濕、健脾和胃）等穴位，注意溫度適中，避免燙傷；選擇散步、八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，微微出汗可排濕，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)脾胃功能，避免過度勞累和大汗傷陽。

寧心安神，保持心情舒暢與良好睡眠。夏季與心相應(yīng)，炎熱易使人煩躁，損傷心氣。可通過情志調(diào)節(jié)、聆聽舒緩音樂和飲用中藥茶飲等方式寧心安神。應(yīng)保持心情舒暢、平和，避免急躁、焦慮，通過聽音樂、閱讀、冥想等方式緩解壓力，養(yǎng)護(hù)心氣；聆聽舒緩音樂，如《紫竹調(diào)》《漁舟唱晚》等節(jié)奏輕快、意境悠遠(yuǎn)的音樂，睡前聆聽可放松身心，改善睡眠質(zhì)量；服用中藥茶飲，用百合（潤肺止咳、清心安神）、蓮子（補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神）、酸棗仁（養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神）等食材沖泡代茶飲，緩解心火旺盛引起的心煩失眠。

風(fēng)濕病患者夏季養(yǎng)生要點(diǎn)

夏季氣候?qū)︼L(fēng)濕病患者影響較大，需特別注意飲食調(diào)理、起居和運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)，以減輕癥狀，防止病情反復(fù)。

暑濕之邪和冷飲是夏季風(fēng)濕病患者病情加重的重要誘因，需引起重視。夏季人體出汗多、腠理疏松，暑濕之邪易侵襲關(guān)節(jié)，導(dǎo)致風(fēng)濕病患者關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、重著等癥狀加重；風(fēng)濕病患者多為陽虛或寒濕體質(zhì)，過度食用冷飲會(huì)凝滯氣血、損傷脾胃陽氣，使關(guān)節(jié)氣血受阻，誘發(fā)病情反復(fù)。

風(fēng)濕病患者夏季飲食應(yīng)遵循清熱利濕、補(bǔ)充營養(yǎng)、避免不良刺激的原則。多吃清熱利濕食物，綠豆（清熱解毒、消暑利水）、赤小豆（利水消腫、解毒排膿）、苦瓜（清熱瀉火、解毒明目）、馬齒莧（清熱解毒、涼血止血）等可緩解關(guān)節(jié)熱痛，減輕體內(nèi)濕氣。補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣，牛奶、豆制品、魚蝦等富含蛋白質(zhì)和鈣，有助于增強(qiáng)骨骼韌性，修復(fù)受損關(guān)節(jié)組織，維持機(jī)體正常生理功能。忌辛辣、油膩、生冷食物，辛辣、油膩食物助濕生熱，加重關(guān)節(jié)炎癥；生冷食物損傷脾胃陽氣，影響關(guān)節(jié)營養(yǎng)供應(yīng)，加重關(guān)節(jié)疼痛。

起居與運(yùn)動(dòng)，細(xì)節(jié)決定健康。風(fēng)濕病患者在起居和運(yùn)動(dòng)方面需格外謹(jǐn)慎，避免風(fēng)、寒、濕邪入侵，應(yīng)選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，并保證充足睡眠。運(yùn)動(dòng)后或出汗多時(shí)，及時(shí)擦干汗液，避免直接對(duì)著空調(diào)、風(fēng)扇吹風(fēng)或在通風(fēng)口停留過久，防止風(fēng)、寒、濕邪乘虛而入。選擇適宜運(yùn)動(dòng)方式，太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作舒緩，注重呼吸與動(dòng)作配合，可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，患者可根據(jù)自身情況選擇并堅(jiān)持。保證充足睡眠，規(guī)律作息和充足睡眠能減輕疲勞、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)身體自我修復(fù)，對(duì)控制風(fēng)濕病病情有積極作用。

穴位按摩、艾灸、拔罐等中醫(yī)養(yǎng)生方法可輔助調(diào)理身體，緩解風(fēng)濕病癥狀，但需注意操作要點(diǎn)。穴位按摩應(yīng)力度適中，以局部酸脹感能耐受為宜，借助圖譜或?qū)I(yè)指導(dǎo)找準(zhǔn)穴位，每次每個(gè)穴位按摩3~5分鐘，每天1~2次，可根據(jù)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行時(shí)間（如早上7~9點(diǎn)胃經(jīng)旺盛時(shí)按摩足三里）進(jìn)行。艾灸疼痛關(guān)節(jié)周圍穴位可溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕，緩解疼痛；拔罐能祛風(fēng)除濕、活血化瘀，夏季拔罐可排濕，注意留罐時(shí)間不宜過長，避免損傷皮膚，拔罐后需注意保暖。

通過以上對(duì)夏季氣候、人體生理變化的認(rèn)識(shí)，以及中醫(yī)養(yǎng)生原則和風(fēng)濕病防護(hù)要點(diǎn)的實(shí)施，能幫助我們?cè)谙募靖玫睾亲o(hù)健康，抵御風(fēng)濕，維持身體的陰陽平衡，享受夏日的美好。

(責(zé)任編輯：曲雪潔)