国产在线精品第一区二区,国产精品不卡一区二区,国产又粗又黄又爽的大片,国产兽交xvidseos视频,国产亚洲精品美女久久久

我想跟其他寶爸寶媽一樣，最近大部分時間大家都宅家里帶娃，除了陪玩、陪讀故事、陪睡覺……每天還要面對娃的吃吃喝喝。在疫情的特殊時期，讓寶寶吃好飯其實非常重要。因為好好吃飯才能夠獲得更均衡的營養(yǎng)，幫助寶寶提高免疫力，更好地抵抗病毒。

可是，如何讓寶寶吃得更營養(yǎng)健康呢？最近聯(lián)合國兒童基金會發(fā)布了一份《改善輔食添加時期嬰幼兒膳食：項目指導(dǎo)意見》，在這份意見中就對寶寶如何健康添加輔食、如何健康飲食提出了幾點建議：

01每天飲食應(yīng)該注意多樣化

世界衛(wèi)生組織（WHO）和聯(lián)合國兒童基金會（UNICEF）推薦寶寶出生后頭6個月純母乳喂養(yǎng)，6個月后開始添加符合月齡特點、營養(yǎng)豐富、干凈衛(wèi)生的輔食，同時繼續(xù)母乳喂養(yǎng)到兩歲或者兩歲以上。

一頓合理的寶寶正餐應(yīng)該是：食物多樣，營養(yǎng)豐富，沒有過多的能量、沒有反式脂肪酸，沒有額外添加糖或鹽。

嬰幼兒的輔食中食物越多樣化，就越能夠保證寶寶營養(yǎng)的全面攝入，特別是微量營養(yǎng)素的攝入，比如維生素A、維生素B族、鐵、鈣、葉酸、鋅等，對寶寶的生長發(fā)育有著重要作用。

寶寶滿6 個月后添加輔食一個重要意義是，幫助寶寶在6個月到2歲期間逐漸過渡到家庭食物。

我們成人每天吃很多種食物，除了滿足生存的需要，還要享受食物豐富的味道。同樣道理，寶寶的飲食既要考慮營養(yǎng)全面，還要幫助寶寶嘗試各種食物質(zhì)地和味道，逐漸接受和喜愛各種各樣的食物，避免孩子偏食和挑食。

02嬰幼兒食物八類，每天至少吃五類

如何做到食物多樣化呢？指導(dǎo)意見延續(xù)了嬰幼兒食物八大類的分類方法，建議每日食物達到五類或者更多。

以下是八大類食物的分類：

母乳；

谷類和根莖類（即主食）;

豆類、堅果和種子；

奶制品（指動物奶、酸奶和奶酪）;

肉類食物（包括畜肉、魚、禽、肝臟等動物內(nèi)臟）；

蛋類；

維生素A豐富的蔬菜水果（深色蔬果，比如胡蘿卜、芒果、小蜜橘、綠葉蔬菜、南瓜、紅薯）；

其他蔬菜水果（淺色蔬果，比如生菜、卷心菜、香蕉、梨）。

每天吃五大類食物并不難，可以在廚房貼一個便條，把這八大類食物都列在便條上，每天處理食物的時候注意提醒自己將把這些食物都搭配進來。

03優(yōu)先選擇營養(yǎng)密度高的食物

雖然說每天要給寶寶選擇八種食物，至少五種，但并不是任何 一種食物都可以選。意見指出，要盡量選擇營養(yǎng)密度高的食物。

什么是營養(yǎng)密度高呢？就是能量少但營養(yǎng)素多的、營養(yǎng)價值高的食物，比如肉、蛋、豆類和新鮮蔬果，都是很好的選擇。

這里有兩種食物需要特別提醒：

（1）及時吃肉。

聯(lián)合國兒基會這份指導(dǎo)意見里單獨提醒家長們要重視寶寶吃動物性食物，比如各種肉類、蛋類、奶和奶制品，因為它們含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必須脂肪酸和高吸收率的礦物質(zhì)，比如鐵，營養(yǎng)價值非常高。所以，動物來源的食物，比如肉泥，在在輔食添加之初具有極高的優(yōu)先性，需要及時添加。

這可能跟我們很多人覺得寶寶不能太早吃肉有關(guān)。但不及時給寶寶吃肉可能會害了孩子。

實際上，在寶寶米糊、稠粥或者面條里面加入肉泥、肝泥和蛋黃，能有效增加營養(yǎng)素種類和營養(yǎng)密度。尤其對于6個月之后非母乳喂養(yǎng)的孩子，吃點肉類可以彌補因為母乳缺失增加的食物營養(yǎng)需求。

（2）蔬菜水果不能少。

新鮮的蔬菜水果是植物來源的食物，含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，也是寶寶輔食中的重要組成部分，每天都要吃蔬菜和水果，盡量做到能吃不同顏色不同種類的蔬菜水果。

04遠離低營養(yǎng)食物

由于寶寶的胃容量有限，所以，我們要盡量讓它的每一餐、每一口都是營養(yǎng)價值高的食物，避免吃到營養(yǎng)價值低的食物。

（1）不要吃營養(yǎng)價值低的食物和飲料。

家長需要特別注意讓寶寶少接觸、少吃營養(yǎng)價值低的食物。

什么是營養(yǎng)價值低的食物呢？聯(lián)合國列舉了幾種常見的營養(yǎng)價值低的食物，包括含糖飲料、糖果、糕點、薯片或者其他高糖、高鹽和含有反式脂肪的食物。

為什么說他們營養(yǎng)價值低呢？因為它們除了提供能量外，無法帶來更多的營養(yǎng)價值，還占用了寶寶的胃，讓寶寶沒有胃口吃有營養(yǎng)的食物。

更嚴(yán)重的是，它們往往都是重口味，這樣會“慣壞”寶寶的味覺，讓寶寶“嫌棄”家常食物清淡質(zhì)樸的味道，并且大大減少寶寶嘗試新食物、新口感的興趣，不利于寶寶養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，容易形成挑食偏食的問題，非常不利于寶寶們吃到多樣化的食物。

（2）避免添加糖

世界衛(wèi)生組織建議禁止生產(chǎn)商在3歲以下嬰幼兒食品中添加糖。

世界衛(wèi)生組織限制的是游離糖，主要是指生產(chǎn)商、廚師或我們消費者自己，在食品中添加的單糖、雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。單糖又包括葡萄糖、果糖、半乳糖；雙糖包括蔗糖、乳糖和麥芽糖等。

需要特別提醒的是，果汁里的糖也是游離糖，少給孩子喝。

05繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，保證奶量。

寶寶滿6個月后開始添加輔食，很多人就覺得6個月后母乳就沒有營養(yǎng)了。這就大錯特錯。

6 個月之后不是母乳沒有營養(yǎng)了，而是寶寶對營養(yǎng)的需求增加了，只吃母乳不能滿足生長需要，才需要添加輔食。但是，母乳依然有非常重要的營養(yǎng)作用，添加輔食后也應(yīng)該繼續(xù)吃母乳。

在最新的這份指導(dǎo)意見中，聯(lián)合國兒基會再次強調(diào)繼續(xù)母乳喂養(yǎng)到兩歲或兩歲以上。只要堅持母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)的益處就持續(xù)存在。

7-9 月嬰兒還需每天保持600 mL以上的奶量；10-12月嬰兒每天母乳量約600mL；1-2歲的寶寶每天奶量應(yīng)維持約500 mL。不能母乳喂養(yǎng)或母乳不足時，可以吃配方奶粉；1周歲后也可以開始給寶寶吃一些鮮牛奶、酸奶、奶酪等奶制品了。2-3歲的建議每天飲奶 300-400 mL 或相當(dāng)量的奶制品。

06適當(dāng)?shù)氖澄飶娀蜖I養(yǎng)素補充

指導(dǎo)意見還指出，在食物短缺、人道主義援助或者以素食為主的膳食模式的情況下，可以對輔食營養(yǎng)無法保障的嬰幼兒補充營養(yǎng)素，比如輔食營養(yǎng)素補充品、微營養(yǎng)素粉劑等。

因為疫情，我們可能一些人也處于食物短缺的情況了，所以，這個時期，可以適當(dāng)注意給娃補充一些補充劑，比如這幾種：

（1）維生素D。

因為最近大家都宅在家里，戶外活動肯定不夠，容易缺乏維生素D。我國《0-6個月母乳喂養(yǎng)指南》建議，嬰兒出生 2 周后就可以開始補維生素D，可以一直補到老。所以，可以每天給娃補充400IU的維生素D。

（2）DHA。

最近魚蝦估計也吃的比較少，可以適當(dāng)吃點DHA。

（3）B族維生素。

B族維生素是一大家子，包括維生素B1、B2、B6、B12，還有葉酸、生物素等。

對于普通人來說，也要小心B族維生素不足的問題。我國多次營養(yǎng)與健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多人都處于B族維生素輕度缺乏的狀況，比如，有調(diào)查顯示，我國成年居民的維生素B1和維生素B2攝入不足的比例均超過了80%。

維生素B1不足可能會引起輕度的疲乏、全身酸痛、工作效率低下等容易被人們忽視的癥狀，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)腳氣病。維生素B2缺乏可能發(fā)生口角炎等問題。

雖然食物是獲得營養(yǎng)的最佳途徑，但是考慮到特殊時期食物攝入可能不足，因此適當(dāng)吃點還是不錯的，買一瓶幾塊錢的復(fù)合維生素就很方便。

（4）維生素C。

因為疫情，很多地方蔬菜水果供應(yīng)也變少，或者價格增加，很多人的蔬菜水果肯定吃不夠，容易缺乏維生素C，而維生素C對于人體免疫功能還是有一定幫助的，適當(dāng)吃吃也是利大于弊的。

(責(zé)任編輯：劉思慧)