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　　隨著人的年齡增長，對于疾病的免疫力下降，老年糖尿病患者要在日常生活中提高對疾病的免疫力，就像我們平時常說的，除了要管住嘴，更重要的是要“邁開腿”。

　　雖然目前我國的新冠肺炎疫情防疫形勢向好，可是仍然零星有散發(fā)病例。外出，尤其在人群較密集的地區(qū)仍需佩戴口罩，而戴口罩運(yùn)動會增加身體心肺負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者甚至?xí)?。因此，老年人運(yùn)動仍建議以居家運(yùn)動為主。那現(xiàn)在老年人該怎樣在家鍛煉呢？

　　鍛煉時間強(qiáng)度有講究

　　室內(nèi)運(yùn)動，或者在人群較少的地方鍛煉，對于現(xiàn)階段老年朋友來說是比較合適的。具體時間建議在飯后1小時左右為宜。這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。在這段時間鍛煉，隨著運(yùn)動消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，便可使餐后增高的血糖降下來，防止血糖波動。但具體是選擇早餐后、中餐后或者晚餐后運(yùn)動，因人而異。如早餐后血糖是一天之中最高的時段，則可以選擇在早餐后進(jìn)行。反之，如若發(fā)生低血糖，則不建議運(yùn)動。

　　選擇合適的運(yùn)動方式，對于老年人來說也很重要，因為老年人活動耐量較年輕人下降，所以選擇一些低、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動比較合適。以自我感覺和每分鐘脈搏次數(shù)為準(zhǔn)則，脈搏次數(shù)在運(yùn)動結(jié)束時計算。普通老年人合適的運(yùn)動脈率=170-年齡，而老年糖尿病患者開始進(jìn)行運(yùn)動時每分鐘75次~100次為宜。

　　哪些鍛煉最適合

　　太極拳太極拳屬競技運(yùn)動，是一種武術(shù)。是一種有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性的運(yùn)動，同時能降低血糖水平。

　　八段錦可能您看到這項運(yùn)動會覺得有點陌生。但是從現(xiàn)在起您一定要把“八段錦”加入到您的運(yùn)動計劃中，因為它被“官宣”了！八段錦和太極拳是不同的兩個概念。八段錦屬健身氣功，是一種功法，以調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身三調(diào)合一為主要運(yùn)動形式。此次新冠肺炎患者以寒濕為主，八段錦的練習(xí)有助于身體排濕毒，達(dá)到強(qiáng)健體魄、氣血流暢的效果，從而提高人體陽氣以及代謝功能，增強(qiáng)自身對抗?jié)穸镜哪芰Α?/p>

　　散步雖然受到場地限制，但是散步仍然是我們可以在家中完成的一種運(yùn)動，陽臺——客廳——臥室，循環(huán)往復(fù)的路線，一樣可以讓您的運(yùn)動步數(shù)輕松達(dá)標(biāo)，但是如果單純散步讓您感到枯燥無味，我們可以在散步過程中播放一些自己喜歡的音樂，甚至是邊走邊唱也挺不錯的。

　　廣播操網(wǎng)絡(luò)上有很多老年廣播操的教程。這些廣播操旋律優(yōu)美，簡單易學(xué)。既可以提高心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，從而增強(qiáng)各器官的功能，同時伴隨著優(yōu)美的音樂，可以陶冶情操，保持良好的心理狀態(tài)。

　　鍛煉小細(xì)節(jié)不能忘

　　第一，運(yùn)動時長。運(yùn)動不能少于每周3~4次，每次30~60分鐘為宜。

　　第二，運(yùn)動著裝。潮濕天氣宜選擇多層防潮外套，能較好地抵抗?jié)駳?；寒冷天氣宜選擇多件薄款服裝，比臃腫的外套有更強(qiáng)的保熱能力，而且運(yùn)動時覺得熱方便穿脫；足底病變患者足部皮膚增厚、感覺遲鈍，運(yùn)動時要穿棉質(zhì)襪子，鞋子選擇鞋面透氣好，鞋底柔軟、寬松的運(yùn)動鞋或者膠底布鞋。

　　第三，準(zhǔn)備活動。老年糖尿病患者在運(yùn)動前要有5分鐘的準(zhǔn)備活動熱身，嚴(yán)格遵守規(guī)定的運(yùn)動量和進(jìn)度，不要過度勞累，避免劇烈運(yùn)動。

　　第四，合理飲食。平衡好飲食、運(yùn)動和藥物三者之間的關(guān)系，切不可因運(yùn)動而不控制飲食，甚至自行停藥。

　　第五，應(yīng)急準(zhǔn)備。運(yùn)動時如果出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力、手抖、強(qiáng)烈的饑餓感時，提示低血糖反應(yīng)，應(yīng)立即停止運(yùn)動，進(jìn)食含糖食品。

　　第六，正確結(jié)束?；顒咏Y(jié)束后需要進(jìn)行伸展運(yùn)動，再緩慢停止運(yùn)動。運(yùn)動后不要馬上說話或者進(jìn)行冷、熱水浴，而應(yīng)該把汗擦干，待脈率恢復(fù)到正常時再進(jìn)行溫水淋浴。

　　哪些人不宜運(yùn)動

　　糖尿病患者如果存在以下問題，則不宜運(yùn)動：

　　◆1型糖尿病患者，在補(bǔ)充胰島素之前不適宜運(yùn)動；

　　◆血糖極不穩(wěn)定的糖尿病患者；

　　◆糖尿病視網(wǎng)膜病變眼底出血的患者；

　　◆糖尿病腎病嚴(yán)重腎功能不全患者；

　　◆血壓控制不佳者；

　　◆其他合并急性感染、心力衰竭、嚴(yán)重心律不齊、酮癥酸中毒、肺心病的糖尿病患者。（中南大學(xué)湘雅醫(yī)院老年內(nèi)分泌科  陳慧玲 張佳妮）

(責(zé)任編輯：姜秀平)