国产在线精品第一区二区,国产精品不卡一区二区,国产又粗又黄又爽的大片,国产兽交xvidseos视频,国产亚洲精品美女久久久

　　2020年12月，國務院新聞辦公室發(fā)布的《2020中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》顯示，我國焦慮障礙的患病率為4.98%，抑郁癥患病率達2.1%。對此，國家衛(wèi)生健康委強調，要進一步推動落實健康中國行動心理促進行動的相關要求，加大科普宣傳力度，持續(xù)提升全民心理健康素養(yǎng)，開展焦慮、抑郁、失眠、自閉癥等疾病的監(jiān)測，深入探索社區(qū)綜合干預模式，以降低這些疾病上升的勢頭。

　　中國心理衛(wèi)生協(xié)會精神分析專委會委員、黑龍江心理衛(wèi)生協(xié)會副會長王新本指出，隨著公眾對自我身心健康關注度的提高，“焦慮”已被視為社會流行病的標簽。有調查數(shù)據(jù)顯示，當前全球范圍內，焦慮障礙的終生患病率為5％～25%，12個月患病率為3.3％～20.4%。其中一些焦慮障礙，尤其是恐怖癥、社交焦慮以及分離焦慮等，起病往往很早，平均起病年齡為5～10歲；另一些焦慮障礙，如廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙等，起病相對較晚，平均起病年齡為24～50歲。

　　焦慮客觀存在

　　焦慮本身是人類一種正常的情感反應，但是過度焦慮就會形成情感性或生理性疾病，并開始影響人類健康。

　　在精神分析理論中，根據(jù)自我遭遇的威脅來源，通常將焦慮概括為以下三種。一是神經(jīng)癥性焦慮。客觀威脅沒那么大，但個人主觀感到“壓力山大”，這種焦慮往往和客觀情景不符，是壓抑在無意識里的焦慮，造成焦慮的威脅來自于人格內在的沖突。二是道德焦慮。是道德、法律和自我理想的“產(chǎn)物”，如對自己要求過高，渴望盡善盡美。如果自我行為不能“超我”，就會自我懲罰，引起道德層面上的焦躁。三是現(xiàn)實焦慮。是對現(xiàn)實、客觀的威脅、災難及危險所折射的焦慮。一般反應主要有驚慌、躲避及恐懼、憤怒與攻擊等。

　　不必自我否定

　　社會的變革體現(xiàn)在政治、經(jīng)濟、思想、文化、教育、養(yǎng)老等方方面面，需要人們與時俱進，盡快適應。在這個過程之中，如果不能做出心理調整，就容易因為焦慮而促發(fā)一定的生理、心理等反應，如肌肉高度緊張、呼吸加快、血壓上升、心慌、胸悶、出汗、口干、惡心、腹痛、腹脹、腹瀉、尿頻等自主神經(jīng)癥狀；還易伴隨焦急、緊張、恐慌、煩躁不安等情緒，久而久之，失眠、心情低落、思維遲緩、注意力不集中、易被驚嚇、敏感、煩惱，且事事?lián)牡戎T多“心病”就會潮水般紛至沓來，最終形成強迫、回避等行為和運動性不安，影響正常的生活和工作。

　　事實上，人們往往無法離開、避開焦躁煩心的事情或情境，如考試、職稱評比、重要崗位應聘，或面臨畢業(yè)季何去何從的艱難選擇，盡管害怕對未知的不確定或結果的不理想，卻無法逃避，不得不去做，往往使人體驗到強烈的無助感和失控感。在這樣的情境下，人們的認知功能、判斷能力就容易發(fā)生“滑坡”，繼而被失意、壓抑和失眠所“綁架”，對任務無從下手，否定自己，甚至失去了自尊、自信，自我價值感也蕩然無存。

　　在這個時候，可以按下“暫停鍵”，盡量讓自己安靜下來，客觀看待目標和任務是否有不可控的因素，學會接受這些無法控制的事實。之后再冷靜地分析這些工作，將其具體化，分解成自己能夠處理的部分，各個擊破，逐一化解，解開難題后，要及時肯定自己在此過程中的努力與價值。

　　學會調神養(yǎng)心

　　面對焦慮，要提醒自己以建設性的方式去處理，如愛、包容、釋懷，去代替壓抑、回避、攻擊反應，待平靜之后再去溝通，慢慢練習就會掌握應對焦慮的方法和技巧。而如果焦慮情緒持續(xù)存在，經(jīng)過自主調節(jié)仍沒有改善，就要評估其是否在自己可以承受和處理的范圍內，不能夠只依靠忍耐與自我煎熬，這時應嘗試找好朋友傾訴溝通，或者通過適度的體育運動宣泄情緒。當然，最好的方法是直接向專業(yè)人士尋求幫助，規(guī)范使用藥物或接受專業(yè)的合理情緒療法、放松訓練、系統(tǒng)脫敏等方法的治療，以驅散焦慮的陰霾。

　　為了減少焦慮的反復發(fā)作，日常中，除了具體的醫(yī)療干預措施外，對于個體的心理、生活等方面也要進行調護。飲食上應避免刺激性食物、油炸食品，多吃水果、蔬菜、粗糧、魚類；同時杜絕酒精、咖啡因、煙草等物質；起居上要擺脫各種刺激源，早睡早起，盡量少熬夜或久臥；適量的運動如散步、打太極、騎車郊游等均可營造平和的心境；也可以進行冥想等放松訓練，或者多聽聽舒緩的音樂，并培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。（衣曉峰）

(責任編輯：宋佳薇)