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　　2022年北京冬季奧運(yùn)會上，18歲少女谷愛凌摘得2金1銀。被她滑雪技巧驚艷的同時，大家還發(fā)現(xiàn)，她不僅是冠軍，還是學(xué)霸，曾以高分考入美國斯坦福大學(xué)?！笆裁礃拥募彝ソ逃删土斯葠哿琛背蔀椴簧偌议L熱議的話題。

　　雖然天才少女的成功之路不是所有孩子都可以復(fù)制的，但是每天進(jìn)行一定的運(yùn)動，不但不會影響孩子的學(xué)習(xí)成績，反而會提高孩子的學(xué)習(xí)效率，同時收獲健康的體魄。

　　身體活動對學(xué)習(xí)成績有促進(jìn)作用

　　認(rèn)知靈活性是指個體能夠靈活切換、合理調(diào)整，以適應(yīng)不同條件下各種規(guī)則的能力。研究顯示，認(rèn)知靈活性與學(xué)生的認(rèn)知發(fā)展、閱讀能力、學(xué)習(xí)效率、問題解決能力、心理健康、社會交往能力和創(chuàng)新能力等都存在密切關(guān)系。

　　身體活動對認(rèn)知靈活性具有積極影響。在身體活動過程中，小朋友在不斷完成視覺和空間記憶任務(wù)的同時，還需要根據(jù)活動情境有效控制身體和運(yùn)動的速度。研究表明身體活動對學(xué)習(xí)成績具有正向促進(jìn)作用，如圖所示，兒童的體能水平和數(shù)學(xué)成績、閱讀成績都有正向關(guān)系。

圖1

　　如何判定小朋友的身體活動是否足量

　　根據(jù)《中國兒童青少年身體活動指南》要求，兒童青少年身體活動最低推薦量如下。（見表1）

表1

　　身體活動的形式很多，是否達(dá)到中、高強(qiáng)度水平呢？可以對照下表，比對一下。（見表2）

表2

　　關(guān)于身體活動的幾點(diǎn)建議

　　1.空氣質(zhì)量差時，應(yīng)減少或避免開展戶外身體活動。具體建議如下。（見表3）

表3

　　2.每天可以一次完成1小時中高等強(qiáng)度的身體活動，也可以分成幾次進(jìn)行，每次不少于10分鐘，累計(jì)1小時。

　　3.運(yùn)動前需要進(jìn)行簡單的準(zhǔn)備活動，如簡單的伸展活動，可以防止在運(yùn)動中受傷。需要注意的是，準(zhǔn)備活動的時間不能計(jì)入1小時的中高等強(qiáng)度活動范圍內(nèi)。

　　4.運(yùn)動過程中和運(yùn)動結(jié)束的時候可以適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不宜量太大，小口慢飲，但是不建議喝含糖飲料（如汽水、奶茶、加糖果汁等），白開水是最好的選擇。

　　5.2小時近視防控的戶外活動與1小時的中高等強(qiáng)度體力活動時間不一定要完全分開，為節(jié)省時間，完全可以合并進(jìn)行。（上海疾控供稿）

(責(zé)任編輯：宋佳薇)