国产在线精品第一区二区,国产精品不卡一区二区,国产又粗又黄又爽的大片,国产兽交xvidseos视频,国产亚洲精品美女久久久

　　很多人可能挑戰(zhàn)過(guò)“不吃碳水化合物”“只吃某些特定食物”“節(jié)食”等等這些減肥方法，然后復(fù)胖！于是再次挑戰(zhàn)，瘦一點(diǎn)后又發(fā)胖……體重反復(fù)增減，在這樣反復(fù)復(fù)胖的過(guò)程中，身體逐漸變成了易胖體質(zhì)。為什么？

　　一般情況下，限制飲食1星期，體重可以掉2公斤，但這少掉的2公斤，幾乎都是體內(nèi)的水分。減少飲食導(dǎo)致身體攝取的熱量不足，身體首先會(huì)分解作為緊急養(yǎng)分儲(chǔ)存在肝臟中的糖，肝糖作為能量來(lái)源，與水結(jié)合之后儲(chǔ)存，因此在分解時(shí)將水切割排出，體重也隨之減輕。這種狀況下，雖然體重變輕，但卻沒(méi)有減掉脂肪。所謂肥胖，體內(nèi)囤積了過(guò)多的脂肪。除非減掉多余的脂肪，否則無(wú)法消除肥胖現(xiàn)象。

　　限制飲食1個(gè)月左右，體重會(huì)順利減輕，但過(guò)不了多久就會(huì)遇上體重停止減少的“停滯期”。這是因?yàn)闃O端克制熱量攝取，造成營(yíng)養(yǎng)失衡，導(dǎo)致減少的體重中除了水分和脂肪，還有肌肉。這么一來(lái)，我們賴(lài)以存活的最基本的熱量，也就是基礎(chǔ)代謝率隨之下降，更不易瘦下來(lái)。

　　此外，若減重過(guò)快（一個(gè)月若減重超過(guò)體重的5%），大腦為了讓身體保持在一定狀態(tài)下，會(huì)讓身體進(jìn)入“節(jié)約模式”，一方面，由于身體攝取的熱量變少，為了補(bǔ)足，會(huì)將熱量有效轉(zhuǎn)換成脂肪囤積；另一方面，自動(dòng)降低消耗的熱量企圖，以維持體重。這是人體的自我防衛(wèi)本能。

　　由于基礎(chǔ)代謝率降低，成為節(jié)約模式的體質(zhì)，即使稍微多吃一點(diǎn)，熱量也會(huì)過(guò)多，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)，造成復(fù)胖。從人體機(jī)制來(lái)看，只要極端限制飲食，幾乎一定會(huì)發(fā)生“復(fù)胖”的現(xiàn)象，然后體質(zhì)也會(huì)變得越來(lái)越易胖。

　　如何避免這種情況？

　　1.學(xué)會(huì)控制飲食：控制飲食≠限制飲食；控制高熱量食物的攝入，避免吃含奶油、油炸、熟的堅(jiān)果等；減少升糖指數(shù)高食物的攝入，如果汁、米面、糖果等；均衡飲食，每天碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入比例要適宜。建議碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的熱量比為5：2：3。

　　2.養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：吃飯速度要慢，建議每口食物咀嚼30下，以避免吃得過(guò)飽，攝入過(guò)多的熱量；早餐一定要吃，避免兩餐之間間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使身體進(jìn)入防御機(jī)制，試圖從下一餐完全吸收營(yíng)養(yǎng)；三餐比例適宜，早餐：午餐：晚餐＝3：4：3；睡前兩小時(shí)之前吃完晚餐。睡覺(jué)時(shí)副交感神經(jīng)興奮，能量代謝低，脂肪容易囤積；胰臟分泌促消化的胰液，提高了小腸吸收養(yǎng)分的效率，脂肪更多囤積；戒掉冷飲，吃完?yáng)|西后，食物在被消化、吸收時(shí)會(huì)消耗熱量，即食物熱效應(yīng)，喝冷飲，腹部冰涼，代謝率不佳，導(dǎo)致食物熱效應(yīng)降低。

(責(zé)任編輯：常靖婕)