“空腹爬樓”真的可以高效減脂?
近幾個(gè)月來,“空腹爬樓”減肥在網(wǎng)上火了起來,這種運(yùn)動(dòng)號(hào)稱比跳操、慢跑、跳繩的減脂作用更好,一時(shí)間成為討論的熱門話題。
有博主曬出空腹爬樓的“保姆級(jí)教學(xué)”視頻,示范介紹爬樓過程中的身體姿勢(shì)、要點(diǎn),有的減肥人士曬出爬樓前后的身材對(duì)比圖、體重?cái)?shù)據(jù)對(duì)比,引來不少網(wǎng)友羨慕,也表示要跟著練起來。
在網(wǎng)上,不少網(wǎng)友每天拍照打卡,記錄自己早上空腹爬樓梯的減肥打卡過程,有人稱12天瘦了6斤,還有人稱每天堅(jiān)持30分鐘爬160層,同時(shí)晚上進(jìn)行力量訓(xùn)練,一個(gè)半月下來瘦了18斤。
“空腹爬樓”真的可以高效減脂嗎?
“空腹爬樓”對(duì)減脂減重是有幫助的。經(jīng)過一晚的睡眠后,身體的糖原儲(chǔ)備較少,此時(shí)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),身體會(huì)動(dòng)員更多的脂肪作為能量來源參與供給,更有助于減脂。
但爬樓梯也是有講究的,姿勢(shì)非常重要,不然會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。如爬樓梯時(shí)不能快速地往上沖;注意是全腳掌著地,后蹬時(shí)注意腳后跟發(fā)力,這樣才能鍛煉到大腿及臀部肌肉;另外,腳尖可以稍向外傾斜30度,膝關(guān)節(jié)和腳尖方向一致,不能內(nèi)扣,也不能外翻;同時(shí)爬樓梯時(shí)注意屈髖,腰背部挺直,屁股稍向后坐等,這樣可保證在有效運(yùn)動(dòng)的同時(shí),減少膝關(guān)節(jié)的損傷。
此外,“空腹爬樓”并非適合所有人群,如中老年人群,膝關(guān)節(jié)本就不太好,如患骨性關(guān)節(jié)炎等,堅(jiān)持爬樓對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)是很重的,且可能會(huì)加重病情,所以更傾向于年輕人將科學(xué)爬樓作為減重運(yùn)動(dòng)的選擇之一。
不管是爬樓、跳繩還是慢跑,只要?jiǎng)悠饋砭椭档帽还膭?lì)。但不贊同網(wǎng)上因太過追求速度而引發(fā)的減肥焦慮,減脂不是階段性的,這需要更多的耐心,以及對(duì)科學(xué)減重有更多正確的認(rèn)識(shí),通過健康的飲食、規(guī)律的作息等,將其真正融入到自己的生活中去。(陳方舟)
(責(zé)任編輯:常靖婕)
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