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　　當(dāng)今社會生活節(jié)奏快，人們的精神壓力大，熬夜、失眠等睡眠問題仿佛已成常態(tài)。為了提高睡眠質(zhì)量，很多人選擇在睡前洗個熱水澡，洗去一身疲憊，享受片刻的輕松舒適。然而睡前一個熱水澡卻并不一定會帶來好睡眠。為什么這會與人們?nèi)粘崴璧恼J(rèn)識相悖呢？如何“正確洗澡”才最有利于睡眠呢？

　　首先，睡前洗熱水澡并不是一個好習(xí)慣。據(jù)長江網(wǎng)報道，人體在洗完澡后身體正處于血液循環(huán)較快的時候，而在血液循環(huán)比較平穩(wěn)的時候入睡才最好，因此洗完熱水澡就睡覺很容易導(dǎo)致失眠。

　　另外，據(jù)中國日報網(wǎng)報道，洗熱水澡會使人體溫度迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時間。而褪黑激素的主要作用則是誘導(dǎo)自然睡眠，通過調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙。人一到晚上就想睡覺，主要因為褪黑素只在夜晚分泌，通常在晚上11∶00至凌晨2∶00分泌最為旺盛，之后分泌量會慢慢降低，直到清晨大約8∶00停止分泌。如果洗完熱水澡立刻上床，就會導(dǎo)致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡；即便入睡，質(zhì)量也不高，可能會經(jīng)常做夢。

　　那么，如何合理安排洗澡時間才能有利于睡眠呢？據(jù)華龍網(wǎng)報道，在睡前一小時洗澡，水溫控制在37~39攝氏度為宜，這樣便于體溫在睡覺時間可以降到合適的溫度，有助于入睡。如果睡覺比較晚，又想在睡前沖澡，則建議適當(dāng)調(diào)低水溫，或者在洗完熱水澡后，用冷水敷敷額頭、沖沖手腕，以加速降低體溫。（唐秋楠）

　　本文由中國科學(xué)傳播研究所副研究員卜勇進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

　　卜勇：中國科學(xué)傳播研究所副研究員。中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)理學(xué)學(xué)士，中國科學(xué)院認(rèn)知科學(xué)博士，北京師范大學(xué)心理學(xué)博士后。目前的主要研究領(lǐng)域為健康、環(huán)保、水利、節(jié)能、氣象、人工智能、腦科學(xué)與認(rèn)知科學(xué)等。

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