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　　人民網(wǎng)長沙12月29日電辦公室白領(lǐng)陳女士，最近幾個(gè)月來感到身體易疲勞，乏力，腰背部疼痛。她擔(dān)心自己的健康問題，遂到體檢中心進(jìn)行全面體檢。結(jié)果顯示陳女士主要缺乏維生素D，這種缺乏竟跟冬季陰霾天有關(guān)！今天，湖南省第二人民醫(yī)院健康管理中心發(fā)布消息，該中心2018年全年共有800余人進(jìn)行了維生素D這個(gè)項(xiàng)目的檢測，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，達(dá)標(biāo)的卻不足100人。維生素D缺乏目前已經(jīng)成為人們普遍存在的營養(yǎng)問題，需要引起大家的重視。

　　看到自己的體檢報(bào)告后，陳女士很疑惑，平時(shí)自己一日三餐都按時(shí)吃，特別是蔬菜水果也沒少吃，怎么還會(huì)缺少維生素D呢？湖南省第二人民醫(yī)院健康管理中心專家湯美云教授解釋，維生素D其實(shí)在天然食物中含量很少，光靠中國家庭傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)是很難滿足身體維生素D所需量。

　　據(jù)了解，在機(jī)體的鈣、磷代謝中，維生素D起著重要的調(diào)節(jié)作用。當(dāng)體內(nèi)維生素D長期缺乏時(shí)，能引起少兒佝僂病，成人軟骨病，骨質(zhì)疏松癥，關(guān)節(jié)疼痛，失眠緊張等。

　　那么如何獲取足量維生素D呢？專家建議，最簡單的方法是多曬太陽。陽光充足的季節(jié)，每天堅(jiān)持戶外活動(dòng)。陽光照射在裸露的皮膚上，能刺激皮膚合成維生素D。不過皮膚合成維生素D的量與日照時(shí)間、波長、皮膚顏色深淺度還有裸露的皮膚面積有關(guān)。

　　43歲的陳女士在一家建筑設(shè)計(jì)公司上班，平時(shí)工作繁忙，白天大部分時(shí)間都待在辦公室，即便出門，也因?yàn)榕缕つw長斑而做足了防曬措施。進(jìn)入冬季后，陰霾天氣多，更難以通過陽光照射，刺激皮膚合成維生素D了。

　　“像陳女士這樣的辦公室白領(lǐng)，日常飲食就應(yīng)該多攝入維生素D強(qiáng)化的食品，比如額外添加了維生素D的乳制品，深海魚等。還有一種方式就是選擇維生素D補(bǔ)充劑?！睂＜医榻B，市面上含有維生素D的補(bǔ)充劑品種繁多。有魚肝油，維生素AD合劑，單純維生素D3制劑等。魚肝油的主要成分是維生素A和維生素D，但含量少，而且維生素A在日常飲食中容易獲得，一般情況下不會(huì)缺乏，因此最好選擇純維生素D3制劑。

　　湯美云教授補(bǔ)充，應(yīng)該注意的是維生素D每天的量=食補(bǔ)+日光照射+維生素D補(bǔ)充劑的總和。維生素D補(bǔ)充劑安全劑量范圍比較寬。如果食補(bǔ)和日照不好控制，即使每天補(bǔ)充400IU，也是非常安全的?！翱傮w來說，鼓勵(lì)大家在陽光充足的天氣進(jìn)行戶外活動(dòng)。在陰霾天比較多的冬季，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用維生素D補(bǔ)充劑，為自己的健康打下基礎(chǔ)?！保◤埣t石榮）

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　　如何判斷體內(nèi)缺乏維生素D：最直觀準(zhǔn)確的方法是抽血檢查25-（OH）D。血清25-（OH）D<20ng/ml，表示維生素D缺乏；20-30ng/ml,表示維生素D不足；>30ng/ml,表示維生素D充足。

　　不同年齡階段人群需要的維生素D參考攝入量：一般來說，小于65歲，400IU/天；大于65歲，600IU/天。特殊人群，如佝僂病患兒，需在醫(yī)生指導(dǎo)下加大劑量。

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