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做操了做操了

學(xué)習(xí)委員站在講臺(tái)檢查了

一二三四

二二三四

……

一二三四

二二三四

……

一二三四

二二三四

……

對(duì)于很多人

包括小編而言

眼保健操已經(jīng)成為了

讀書時(shí)代的一段回憶

然而

疫情防控期間

出現(xiàn)了“新款”眼保健操

“擠眉弄眼”眼保健操

不用摘口罩、手眼無接觸

這能緩解視疲勞嗎？

NO NO NO

近日

國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制

就科學(xué)用眼預(yù)防近視舉行發(fā)布會(huì)

官方實(shí)錘了！

先來看一下發(fā)布會(huì)這部分的實(shí)錄

　　中央廣播電視總臺(tái)新聞新媒體中心記者：根據(jù)媒體報(bào)道，有的學(xué)校推出了“擠眉弄眼”眼保健操，請(qǐng)問這類運(yùn)動(dòng)是否有效？是否有其他更好控制辦法？另外，在國外流行0.01%的阿托品滴眼劑，是否會(huì)在國內(nèi)推廣呢？

　　北京同仁醫(yī)院眼科主任、主任醫(yī)師魏文斌：疫情防控期間確實(shí)出現(xiàn)一些“擠眉弄眼”還有“歪頭斜腦”，以及各種轉(zhuǎn)動(dòng)眼球?yàn)橹鞯难矍蜻\(yùn)動(dòng)操。這種運(yùn)動(dòng)其實(shí)是眼外肌的運(yùn)動(dòng)，對(duì)有一部分需要訓(xùn)練雙眼視功能的、斜弱視的小朋友有一定幫助，但是不能夠很好地緩解眼內(nèi)肌肉的疲勞，因此不能減緩近視發(fā)展和視疲勞。防控近視還是應(yīng)該強(qiáng)調(diào)“20-20-20”口訣，也就是說看近20分鐘，注視20英尺（6米）以外20秒以上，這樣才能使眼內(nèi)肌肉得到放松，從而緩解視疲勞。

“擠眉弄眼”既然沒用

專家推薦的

“20-20-20”口訣

應(yīng)當(dāng)如何正確操作？

兒童青少年日常護(hù)眼

應(yīng)該怎么做？

別急，一個(gè)一個(gè)為你解答！

　　護(hù)眼20-20-20法則

　　專家在發(fā)布會(huì)提出的“20-20-20法則”，實(shí)際上是美國眼科學(xué)會(huì)用來建議預(yù)防視疲勞的方法。近距離用眼時(shí)間過長，睫狀肌持續(xù)性收縮，就會(huì)造成用眼疲勞。視疲勞的主要癥狀是眼睛干澀疼痛、頭痛、注意力不集中、畏光流淚、視物模糊，不僅會(huì)造成用眼不適，影響生活質(zhì)量，還會(huì)降低工作和學(xué)習(xí)效率。同時(shí)對(duì)于青少年來說，視疲勞可能還會(huì)加快近視的發(fā)生發(fā)展。

　　對(duì)于上網(wǎng)課，長期面對(duì)電腦辦公的人而言，可以遵循20-20-20法則使眼睛得到適當(dāng)放松：

　　每隔20分鐘休息20秒，目光離開屏幕，向20英尺（約合6米）以外的草地、綠樹或其他物體眺望，不瞇眼不眨眼，全神貫注凝視并辨認(rèn)其輪廓，使眼睛處于一種活動(dòng)的過程中，可起到調(diào)節(jié)靈敏度的作用。

　　特別建議：孩子或者大人，每次最好多休息一會(huì)！這一法則不僅有助于孩子呵護(hù)眼睛、預(yù)防近視，對(duì)于大人來說也是一樣適用的，可以幫助緩解眼睛疲勞，預(yù)防眼疾的發(fā)生。

除此以外

在發(fā)布會(huì)上

專家還就一些常見問題進(jìn)行解答

小編已經(jīng)為你總結(jié)好了

快來漲姿勢(shì)吧！

　　防藍(lán)光眼鏡能防近視嗎？

　　魏文斌表示，實(shí)際上質(zhì)檢合格的電子產(chǎn)品都已過濾有害的短波藍(lán)光。日常生活中，使用正規(guī)廠家生產(chǎn)的電子產(chǎn)品，沒必要加裝防藍(lán)光的設(shè)備。他說，目前社會(huì)上存在著對(duì)藍(lán)光危害的過度解讀，防藍(lán)光與近視防控沒有直接關(guān)系。

　　學(xué)齡前兒童每天能看多久動(dòng)畫片？

　　在電子產(chǎn)品的使用方面，魏文斌特別建議，學(xué)齡前兒童應(yīng)盡量減少電子產(chǎn)品的使用——看動(dòng)畫片的時(shí)間每次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不能超過1小時(shí)。

　　戴眼鏡會(huì)加深近視度數(shù)？

　　魏文斌介紹，戴眼鏡加深近視度數(shù)這種論斷目前沒有科學(xué)依據(jù)，而且有可能延誤近視的治療。近視是不能自愈的，而且600度以上的高度近視當(dāng)中，有一部分是病理性近視，是致盲的重要原因。青少年治療近視最關(guān)鍵的目的，就是阻止它發(fā)展成為高度近視和病理性近視，因此一旦確診了近視，就應(yīng)該干預(yù)。建議度數(shù)大于100度，就應(yīng)該佩戴眼鏡。

　　阿托品滴眼劑可以預(yù)防近視？

　　魏文斌介紹，目前國內(nèi)還沒有提高視力和控制視力發(fā)展的藥物推廣。近年來確實(shí)有研究發(fā)現(xiàn)，低濃度的阿托品，也就是0.01%的阿托品，可以延緩兒童近視的發(fā)展。但是，低濃度的阿托品眼藥水也不是神藥。有一部分兒童點(diǎn)了低濃度的阿托品以后可以出現(xiàn)怕光、近距離看東西不清、阿托品過敏反應(yīng)等情況；還有一部分的孩子點(diǎn)了0.01%的阿托品眼藥水，也不能夠有效的控制近視的進(jìn)展。

對(duì)于兒童青少年而言

在日常學(xué)習(xí)中

還應(yīng)當(dāng)注意

以下幾點(diǎn)

　　一、電子產(chǎn)品選擇和擺放要求

　　1. 盡可能選擇大屏幕電子產(chǎn)品，優(yōu)先次序?yàn)橥队皟x＞電視＞臺(tái)式電腦＞筆記本電腦＞平板電腦＞手機(jī)。使用電子產(chǎn)品時(shí)，調(diào)節(jié)亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。

　　2. 電子產(chǎn)品擺放位置應(yīng)避開窗戶和燈光的直射，屏幕側(cè)對(duì)窗戶，防止屏幕反光刺激眼睛。

　　3. 電子產(chǎn)品（如電腦）擺放時(shí)，應(yīng)保證其屏幕上端與眼水平視線平齊。

　　二、讀寫姿勢(shì)

　　兒童青少年學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整正確的讀寫姿勢(shì)，做到以下要求：

　　1. 觀看屏幕聽課時(shí)，可保持肩部放松，上背部擴(kuò)展，上臂與前臂成90度角，手腕放松，規(guī)則地呼吸。

　　2. 觀看屏幕寫作業(yè)時(shí)，讀寫姿勢(shì)要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距離書本約一尺（約30厘米），身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。

　　3. 不躺在床上或沙發(fā)上學(xué)習(xí)。

　　三、采光與照明要求

　　家庭是兒童青少年生活和學(xué)習(xí)的主要場(chǎng)所，家庭采光和照明狀況對(duì)兒童青少年的用眼衛(wèi)生至關(guān)重要。

　　1. 將書桌擺放在窗戶旁，使書桌長軸與窗戶垂直，白天看書寫字時(shí)自然光線應(yīng)該從寫字手的對(duì)側(cè)射入。

　　2. 若白天看書寫字時(shí)光線不足，可在書桌上擺放臺(tái)燈輔助照明，放置位置為寫字手的對(duì)側(cè)前方。

　　3. 晚上看書寫字時(shí)，要同時(shí)使用書桌臺(tái)燈和房間頂燈，并正確放置臺(tái)燈。

　　4. 家庭照明光源應(yīng)采用三基色光源照明設(shè)備，臺(tái)燈色溫不宜超過4000K。

　　5. 家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應(yīng)使用有燈罩保護(hù)的燈管或燈泡，保護(hù)眼睛不受眩光影響。

　　6. 避免書桌上放置玻璃板或其他容易產(chǎn)生眩光的物品。

　　四、合理安排每日生活

　　家長應(yīng)幫助孩子保持學(xué)習(xí)規(guī)律和生活節(jié)律，保證孩子作息規(guī)律、睡眠充足、體力活動(dòng)適量。

　　1. 每天保證充足的睡眠時(shí)間，小學(xué)生應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。應(yīng)避免形成晚睡晚起等不良習(xí)慣，以減少對(duì)生物鐘的干擾。

　　2. 家長應(yīng)督促孩子保持學(xué)習(xí)規(guī)律和生活節(jié)律，多開展互動(dòng)性趣味游戲，增進(jìn)親子交流。兒童青少年每日協(xié)助家長做適量的家務(wù)勞動(dòng)，例如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗碗、做飯等。

　　3. 家長可安排孩子在小區(qū)內(nèi)進(jìn)行戶外活動(dòng)，開展跳繩、拍球、打羽毛球、健身操等活動(dòng)。

　　五、注意手衛(wèi)生和眼健康

　　保持手衛(wèi)生習(xí)慣是保證眼健康的重要因素，勤洗雙手可防范病毒細(xì)菌感染，有效預(yù)防眼部感染性疾病。

　　1. 飯前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保證20秒以上的時(shí)間。

　　2. 不用手揉眼睛。

　　3. 如果眼睛出現(xiàn)干澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時(shí)，應(yīng)停止繼續(xù)觀看屏幕。如癥狀不能有效緩解，必要時(shí)應(yīng)去醫(yī)院就診。

　　4. 發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物、頻繁瞇眼和擠眼等與近視相關(guān)癥狀時(shí)，應(yīng)適時(shí)休息和運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)去醫(yī)院就診。

保護(hù)視力，要從娃娃抓起！

怎么抓？ 

看這里！

薦讀：《給孩子一個(gè)完美視力》

作者：尹樹國

中國醫(yī)藥科技出版社出版

　　給孩子一個(gè)完美視力，一本書就夠了！

　　本書根據(jù)教育部等八部門印發(fā)的《綜合防控兒童青少年近視實(shí)施方案》的精神編寫。

　　本書設(shè)計(jì)了一個(gè)孩子們特別喜愛的漫畫人物，他像同學(xué)們身邊的好朋友一樣，教大家做眼保健操，進(jìn)行眼睛的護(hù)理，還對(duì)日常生活中遇到的用眼護(hù)眼的困惑給予貼心的解答，時(shí)刻提醒大家愛護(hù)好眼睛、保護(hù)好視力。

　　為了更適應(yīng)兒童好奇、多動(dòng)、天真活潑的特點(diǎn)，本書設(shè)計(jì)了一套不同以往的、全新概念的眼保健操。這套眼保健操的特點(diǎn)是“三動(dòng)”，即手動(dòng)、眼動(dòng)和大腦思維活動(dòng)。眼保健操還加入了肢體活動(dòng)，聯(lián)合了眼球的掃視運(yùn)動(dòng)，增加了大腦冥想，把死板的眼保健操變成了孩子們喜歡的游戲，不僅健眼，還有健腦的功效，可謂一舉三得。

你知道其實(shí)

正確的走路姿勢(shì)也有利于改善視力嗎？

你知道如何在泡澡時(shí)鍛煉眼球嗎？

你知道哪9大營養(yǎng)素是眼鏡不可或缺的嗎？

　　來自本書的11個(gè)眼部護(hù)理小常識(shí)和25個(gè)日常護(hù)眼小貼士，輕松為你解答這些來自靈魂深處的拷問，get 用眼護(hù)眼知識(shí)，so easy~

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(責(zé)任編輯：齊桂榕)