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　　由于夏天天氣較熱，“陽浮于外”，所以大家常常感到莫名煩躁、失眠、焦慮。再加上白天工作事情繁多、壓力較大，有些人即使按時(shí)睡覺還是會覺得很累，這種精神狀態(tài)叫“虛煩不得眠”。

　　一、為何會“虛煩不得眠”？

　　感到“虛煩不得眠”的人，體內(nèi)經(jīng)脈往往較弱，中醫(yī)認(rèn)為，睡眠其實(shí)是“陽入于陰”，如果整個(gè)人體氣血陰陽都不夠，經(jīng)絡(luò)就處于不通暢的狀態(tài)，陽氣入陰受阻也會造成睡不好覺。所以這類人會出現(xiàn)“虛煩不得眠”的狀態(tài)，即白天覺得沒有精神、很疲勞，到了晚上更累，便更睡不好覺。造成“虛煩不得眠”的原因主要有夏季天氣燥熱、工作壓力大、睡眠質(zhì)量不好等原因。睡眠的節(jié)律性非常強(qiáng)，如果經(jīng)常熬夜，睡眠的節(jié)律就會被人為地改變。因?yàn)槿梭w有生物鐘，如果經(jīng)常打亂生物鐘，那么就會形成一些新的動態(tài)的平衡的節(jié)律。如果已經(jīng)養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣，那改變起來是不容易的。醫(yī)生建議通過運(yùn)動的方法，白天增加運(yùn)動量，增加大腦的興奮度，到了晚上自然會產(chǎn)生疲憊，自然就想睡覺了。

　　二、“虛煩不得眠”如何治療？

　　對于“虛煩不得眠”的情況，我們可以先補(bǔ)氣然后養(yǎng)陰，采用一種補(bǔ)養(yǎng)的方法來治療失眠。中醫(yī)里有一個(gè)非常好的方劑叫“補(bǔ)中益氣湯”，通過調(diào)理脾胃來補(bǔ)中氣?！把a(bǔ)中益氣湯”雖屬于補(bǔ)藥，但對改善晚間睡眠的效果非常好?！把a(bǔ)氣”的要點(diǎn)是白天要吃好，白天讓自己的精力充沛，把中氣補(bǔ)足了，到了晚上才能夠睡得好。中醫(yī)膳食調(diào)理失眠多數(shù)也采用健脾祛濕安眠的方法，多吃小米粥、玉米等黃色食物，多吃蛋白質(zhì)含量豐富且有健脾祛濕作用的豆制品，喝酸棗仁湯或把酸棗仁打成粉沖水，都有助于改善睡眠。

　　對于“虛煩不得眠”的人，還有一個(gè)好方法是將手搓熱后，用手掌的勞宮穴（即手心）對準(zhǔn)肚臍的部位，緩慢地做深呼吸，讓意識跟隨呼吸，這個(gè)動作也是補(bǔ)中氣、調(diào)整睡眠的好方法。

　　但需要注意的是，助眠慎用穴位按摩。較多患者睡前喜歡泡腳和按摩，但睡前30分鐘泡腳，最好用45度左右的水，泡腳10分鐘左右，這樣方才有助入睡，過熱過長時(shí)間的泡腳可能會影響睡眠。泡腳時(shí)穴位按摩不要執(zhí)著于長時(shí)間對某一個(gè)穴位進(jìn)行按摩，或進(jìn)行某些特殊療法，刺激時(shí)間長或量大，對身體會有一定影響，進(jìn)而影響睡眠。特別是已有睡眠障礙的人或老年人，本已氣血不足，更不適合對穴位進(jìn)行長時(shí)間強(qiáng)刺激。

　　同時(shí)隨著秋天的到來，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，人體隨之也會有一種收斂和收藏的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也會相應(yīng)提高，所以大家只需要按時(shí)睡覺便可養(yǎng)氣血了。

　　【延伸閱讀】

　　世界睡眠協(xié)會推薦以下10個(gè)措施來實(shí)現(xiàn)健康睡眠

　　1.相對固定的睡覺時(shí)間和起床時(shí)間。

　　2.如果你有小睡習(xí)慣，白天的睡眠時(shí)間不要超過45分鐘。

　　3.睡前4小時(shí)避免過量飲酒，不要吸煙。

　　4.睡前6小時(shí)避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶葉和各種蘇打水，還有巧克力。

　　5.睡前吃點(diǎn)小吃是可以接受的，睡前4小時(shí)避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

　　6.有規(guī)律地鍛煉，但不要在睡前劇烈運(yùn)動。

　　7.使用舒適的被褥。

　　8.為房間設(shè)置一個(gè)適宜睡覺的溫度，保持房間通風(fēng)良好。

　　9.排除所有的干擾噪音，并盡可能消除光污染。

　　10.床只用來睡覺，不要將其當(dāng)作“辦公室”“工作間”或“娛樂室”。

　?。ㄗ髡撸洪Z玉紅，廣東省中醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師；李艷，廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任）

(責(zé)任編輯：宋佳薇)