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　　9月20日是“全國(guó)愛(ài)牙日”。今年的愛(ài)牙日活動(dòng)主題為“口腔健康，全身健康”；副主題是“從小養(yǎng)成刷牙習(xí)慣，一生樂(lè)享健康生活”。

　　在全國(guó)愛(ài)牙日到來(lái)前夕，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院口腔修復(fù)科馮劍橋教授為大家上一堂如何保護(hù)口腔健康的“科普課”。

　　口腔健康，有助全身健康

　　口腔健康是全身健康的重要基石。世界衛(wèi)生組織曾明確將口腔疾病視為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題，需要積極防治。與此同時(shí)，口腔健康被世衛(wèi)組織列為人體健康的十大標(biāo)準(zhǔn)之一，其具體標(biāo)準(zhǔn)是牙齒清潔、無(wú)齲洞、無(wú)疼痛感、牙齦顏色正常、無(wú)出血現(xiàn)象；同時(shí)無(wú)口腔頜面部慢性疼痛、口咽癌、口腔潰瘍、先天性缺陷如唇腭裂等。

　　口腔疾病如齲病、牙周疾病容易破壞牙齒硬組織和牙齒周圍支持組織，除干擾咀嚼、言語(yǔ)、美觀等功能之外，還會(huì)導(dǎo)致社會(huì)交往困難和心理障礙。有些微生物長(zhǎng)期存在于口腔中，可引發(fā)或加劇某些全身疾病如冠心病、糖尿病等，危害全身健康，影響生命質(zhì)量。而全身疾病對(duì)口腔健康的危害也不容忽視，例如糖尿病患者抗感染能力下降，常伴發(fā)牙周炎、拔牙傷口難以愈合。艾滋病患者早期易出現(xiàn)口腔病損，如口腔念珠菌病、毛狀白斑、卡波濟(jì)肉瘤等。孕婦的口腔感染是嬰兒低出生體重的危險(xiǎn)因素。

　　大人小孩，都要好好刷牙

　　臨床上，口腔疾病可防可控可治。齲病和牙周病是細(xì)菌感染性疾病，牙菌斑的細(xì)菌及其產(chǎn)物是釀成齲病和牙周病的“罪魁禍?zhǔn)住?。防控口腔疾病需要個(gè)人口腔維護(hù)和專業(yè)維護(hù)相結(jié)合，個(gè)人口腔維護(hù)包括有效刷牙、平衡膳食、合理使用氟化物、定期檢查牙齒等環(huán)節(jié)；專業(yè)口腔維護(hù)包括局部應(yīng)用氟化物、窩溝封閉及潔治（洗牙）等。

　　有效刷牙能清除牙菌斑，是維護(hù)口腔健康的主要措施。成人提倡用水平顫動(dòng)拂刷法，刷牙要面面俱到，重點(diǎn)清除牙齦邊緣和牙縫處的菌斑，每次刷牙時(shí)間至少2分鐘。兒童的刷牙方法主要包括圓弧法和拂刷法，選擇何種刷牙方式要考慮兒童年齡。如果是6個(gè)月左右嬰兒，第一顆乳牙可能剛開(kāi)始萌出，此時(shí)家長(zhǎng)可以用紗布做的指套蘸取溫開(kāi)水后幫孩子清潔牙齒；1歲以后的兒童，乳牙可能已經(jīng)萌出8顆，且上牙和下牙各有4顆，此時(shí)家長(zhǎng)可以用嬰幼兒牙刷蘸取兒童專業(yè)牙膏幫孩子刷牙。

　　如果是3歲以后的兒童，行為能力明顯提高，這時(shí)家長(zhǎng)可以指導(dǎo)孩子自行刷牙。臨床上，特別提倡讓這個(gè)年齡段的孩子用圓弧法刷牙，即通過(guò)牙刷在牙齒上畫(huà)圈來(lái)刷牙，可以達(dá)到很好的清潔效果。若是學(xué)齡期兒童，如上小學(xué)后的兒童，行為能力可能更強(qiáng)，此時(shí)兒童可以用拂刷法來(lái)刷牙，即通過(guò)水平顫動(dòng)牙刷的方式來(lái)刷牙。此外，成年人應(yīng)每半年到一年進(jìn)行一次口腔檢查，兒童每三個(gè)月到半年進(jìn)行一次口腔檢查。

　　三點(diǎn)建議，祝您健齒護(hù)齒

　　在日常生活中，如何避開(kāi)不良危險(xiǎn)因素，確?？谇唤】的兀?/p>

　　首先，要減少糖類食物的攝入。食糖過(guò)多會(huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生非常大的破壞作用，甚至形成齲齒。這里所說(shuō)的糖主要是指蔗糖，蔗糖是生活中最常見(jiàn)的一種糖類，也是絕大多數(shù)糖類食品的原材料。用蔗糖作為甜味劑不但甜度非常高，而且味道比較純，不會(huì)有其他的味道，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，且價(jià)格低廉；但蔗糖會(huì)使口腔變?yōu)樗嵝原h(huán)境，會(huì)逐步使牙齒表面脫離更多礦物質(zhì)，還容易滋生口腔細(xì)菌，動(dòng)搖口腔健康的根基。

　　其次，要減少碳酸飲料的飲用。假如長(zhǎng)期大量飲用碳酸飲料，會(huì)使骨鈣流失，進(jìn)而造成骨質(zhì)疏松。與此同時(shí)，大量喝碳酸飲料，也會(huì)讓口腔變?yōu)樗嵝原h(huán)境，對(duì)口腔有害無(wú)益。此外，碳酸飲料中含有的聚磷酸鹽，會(huì)影響身體對(duì)鈣磷的吸收利用，患齲齒的幾率成倍增加。長(zhǎng)期飲用碳酸飲料的人，牙齒表面還會(huì)凝結(jié)一系列的脫礦斑，這種損害很難被身體所修復(fù)。

　　最后，要多吃含鈣食物和新鮮果蔬。如果體內(nèi)缺鈣，牙齒會(huì)變得疏松，形成齲齒。維生素D有促進(jìn)鈣、磷吸收的功能，維生素A也有增加牙床黏膜抗菌能力的功效。魚(yú)肉、米、扁豆、豌豆和蠶豆等食品含磷量高，磷酸鹽能構(gòu)成緩沖系統(tǒng)，防止口腔過(guò)度酸化。同時(shí)，兒童宜多吃一些豆類、豆制品、乳制品、魚(yú)、蝦等鈣質(zhì)豐富的食物，以供給足夠的礦物質(zhì)和維生素，使牙齒正常發(fā)育。

　　同樣，新鮮果蔬含有非常多的鈣、磷等礦物質(zhì)元素，以及充足的維生素，對(duì)身體有非常多的好處。水果蔬菜還能幫助促進(jìn)牙齒組織的鈣化，增加牙齒硬度，增強(qiáng)對(duì)酸性物質(zhì)的抵抗能力。我們吃蘋(píng)果、生梨等水果時(shí)，果肉可對(duì)牙齒進(jìn)行機(jī)械擦洗，擦去粘附于牙齒表面的細(xì)菌；蔬菜纖維也有機(jī)械磨擦清洗和刺激唾液分泌的效果，能夠?qū)ρ例X表面進(jìn)行清潔，避免食物的粘附和牙斑菌的附著。

　　叩齒吞津，不妨嘗試做做

　　此外，還有一種“叩齒吞津保健法”可以保護(hù)牙齒健康，其具體操作要領(lǐng)是：早晨醒來(lái)，身心放松，摒棄雜念，閉口閉目，舌尖輕頂上腭，讓上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊，鏗鏘有聲，隨著鍛煉的不斷進(jìn)展，可逐漸增加叩齒次數(shù)和力度，一般36～300次。力度可根據(jù)牙齒健康程度量力而行。也可晨起后、午飯后、睡覺(jué)前各做一次，每次3分鐘左右，站立、坐著均可。

　　叩齒所致的振動(dòng)刺激牙髓及牙床，可鞏固牙齒和牙周組織，興奮牙神經(jīng)、細(xì)胞和血管，促進(jìn)牙體和牙周血液循環(huán)，改善牙齒營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，加大牙周的抗病和再生能力，以及牙體本身的抵抗力，使牙齒變得更加堅(jiān)硬穩(wěn)固，有益于口腔健康。經(jīng)常叩齒，還可以使口周肌肉保持和增強(qiáng)功能，維持一定豐滿度，對(duì)延緩面部皮膚衰老也大有裨益。

　　叩齒后跟著做吞津動(dòng)作，即用舌沿上下牙齒內(nèi)外側(cè)轉(zhuǎn)攪一圈，將口水慢慢咽下。所謂“津”，就是口腔分泌的唾液，能維持口腔清潔，幫助浸濕、軟化食物以利吞咽和消化?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各種酶和維生素等，這些物質(zhì)能參與機(jī)體新陳代謝和生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)免疫功能。

(責(zé)任編輯：宋佳薇)