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昨天晚飯后

日常恩愛的爸媽忽然吵了起來

小編在一旁默默目睹了整個(gè)辯論過程

媽媽說：飯后不能坐著！會(huì)發(fā)胖。

爸爸說：飯后不能站著！會(huì)胃下垂。

媽媽說：飯后不能躺著！影響消化。

爸爸說：飯后也不能運(yùn)動(dòng)！胃會(huì)下垂。

媽媽說：這么怕胃下垂，以后你別吃飯了！

爸爸說：太不講理了，閨女你來評(píng)評(píng)理！

我：？？？

不關(guān)我事啊

媽媽說的好像是對(duì)的，

不過爸爸說的好像也有道理？

飯后，到底該站著還是坐著？

小編不禁陷入沉思

……

飯后坐著真的會(huì)長胖？

飯后坐著不是長胖的原因，長胖是因?yàn)殚L期坐著。

消化吸收是一個(gè)緩慢的過程，吃飽后食物會(huì)儲(chǔ)存在胃里，幾小時(shí)后才會(huì)被完全消化吸收。

人體消化各類食物所需要的時(shí)間各不相同，人體能吸收多少營養(yǎng)、長多少肉，取決于一整天攝入及消耗的能量差，與飯后姿勢毫無關(guān)系。

之所以很多人會(huì)覺得飯后坐著容易長胖，是因?yàn)轱埡髳圩娜?，其他大部分時(shí)候也是愛坐著、不愛動(dòng)的人，這樣的人本身也屬于容易長胖的人群，而腹部是最容易長胖的部位，所以看起來就像是飯后坐著導(dǎo)致腰上長肉，實(shí)際上是因?yàn)殚L期缺乏運(yùn)動(dòng)！

飯后站著、運(yùn)動(dòng)會(huì)胃下垂嗎？

胃是被固定住的，沒那么容易下垂。

胃在很多強(qiáng)有力的韌帶結(jié)構(gòu)的牽引下，在腹腔內(nèi)的位置會(huì)保持相對(duì)固定，不會(huì)因?yàn)榕軒撞?、?dòng)一動(dòng)就松弛下垂，更不會(huì)被飯“墜”到下垂。

飯后躺著影響消化？

是的，而且容易造成反酸、燒心等癥狀。

吃完睡、睡完吃，

是每個(gè)人的理想生活狀態(tài)，

但是吃飽了馬上躺下，

是非常不健康的生活習(xí)慣。

我們的食管與胃相連的地方有一個(gè)叫“賁門”的結(jié)構(gòu)，正常狀態(tài)下，賁門是單向通道，食物只能由食管往下走到胃中，但是如果吃太多、消化不好、吃完就躺下的話，大量食物會(huì)從胃部向食管方向返流。長此以往，容易導(dǎo)致賁門逆向打開，胃內(nèi)容物進(jìn)入食管，胃酸腐蝕食管造成反酸、燒心等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致食管炎或者胃食管返流疾病。

飯后到底該站還是該坐？

總的來說

散步>站著>坐著>躺著

躺著，尤其是俯臥，

是最不可取的方式。

飯后躺下容易造成胃食管返流，影響胃部消化功能。本身患有胃食管返流的患者飯后更不能馬上躺下，否則會(huì)加重癥狀。

累了就坐會(huì)兒，

不會(huì)長胖。

對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，或者工作要求經(jīng)常站立的人來說，飯后想坐一會(huì)兒，就放心坐吧，不會(huì)長胖。但是對(duì)于習(xí)慣久坐的辦公族來說，不如趁午飯后的休息時(shí)間站一會(huì)兒。久坐危害大，能多站會(huì)兒就多站會(huì)兒，這樣對(duì)健康更有好處。

飯后站著，

是最省勁兒的減肥方法。

飯后靠墻站立，可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的作用。長期堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，還可以改善骨盆前傾哦！

靠墻站的正確姿勢：頭部、肩部、臀部、小腿、腳跟貼墻；下巴微收、腹部收緊、臀部恥骨微微向前靠攏。

偶爾走動(dòng)走動(dòng)，

既促進(jìn)消化，又鍛煉身體。

要注意飯后散步一定要慢，走太快會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，造成消化不良。

怎么走

不同的散步方式，對(duì)健康也有不同的效果。

倒著走：緩解腰酸背痛。

邊拍邊走：疏通氣血。

向上甩手行走：不駝背。

腳跟行走：緩解關(guān)節(jié)病。

舉手行走：護(hù)頸椎。

“三吸一呼”行走：養(yǎng)肺。

揉肚行走：緩解腸胃病。

走多久

飯后散步要慢，以每小時(shí)4.8公里的速度散步30~60分鐘即可。

什么時(shí)候走

吃飽后立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響腸胃蠕動(dòng)，讓人感覺不舒服，對(duì)患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術(shù)的人群尤其不利，所以掌握飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度非常重要。

1.對(duì)于散步這種比較緩和的運(yùn)動(dòng)來說，可在飯后半小時(shí)后進(jìn)行。

2.飯后1小時(shí)后可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走，或者是慢跑。

3.飯后2小時(shí)后基本進(jìn)入食物消化的尾聲了，各類運(yùn)動(dòng)都可以開展，打球、游泳、登山等都不受限制了。

3類人“飯后散步”要謹(jǐn)慎

散步雖好，但也不是每個(gè)人都適合。以下三類人飯后散步要謹(jǐn)慎。

1.胃病患者

尤其是有胃下垂疾病的患者，飯后胃內(nèi)食物充盈，應(yīng)盡量休息，否則本身有胃下垂的癥狀會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。

2.冠心病患者

患有冠心病的人，進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。建議飯后先按摩腹部，休息半小時(shí)再散步，步速要慢。

3. 貧血、低血壓患者

飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血、頭昏，甚至昏厥，這類朋友應(yīng)選在清晨散步。

剛吃完飯的消化時(shí)間

是人體一天中比較特殊的時(shí)期

此時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)最重

除了飯后注意動(dòng)與靜結(jié)合之外

飯后還應(yīng)該注意

避免做一些傷胃或影響消化的事情

這些事情，飯后不要急著做

1.急著洗澡易暈厥

飯后立刻洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道和大腦的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。

如果是心腦血管方面有問題的朋友，吃完飯就馬上洗澡，容易發(fā)生暈厥。

2.急著睡覺易肥胖、中風(fēng)

吃完飯容易困，但是不管多困，最好撐半小時(shí)之后再躺下睡覺。

這是因?yàn)?，睡覺時(shí)人體新陳代謝速率降低，攝入食物更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹径谷税l(fā)胖。另外，飯后腦供血減少，此時(shí)上床睡覺會(huì)增加由于腦局部供血不足導(dǎo)致中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

3.急著吸煙傷肝、傷血管

飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍！這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，煙中有害成分會(huì)被大量吸收，嚴(yán)重?fù)p害肝臟、大腦及心臟血管。

4.急著吃藥刺激腸胃

藥物對(duì)胃腸道會(huì)有刺激作用，多數(shù)藥物會(huì)在小腸內(nèi)被吸收。如果飯后立即吃藥，食物會(huì)降低胃的排空速率，延長藥物在胃內(nèi)的停留時(shí)間，從而降低了藥物的吸收效率。

5.急著喝濃茶影響消化

若飯后立即飲茶，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)，并影響蛋白質(zhì)的吸收。

為了健康起見

做以上幾件事情

盡量都要在飯后半小時(shí)之后 

哦對(duì)了

還有一件事，飯后千萬不要做

那就是

……

再吃兩口

本文參考資料：

丁香醫(yī)生：《飯后馬上坐下，肚子就會(huì)長肥肉？》

39健康網(wǎng)：《飯后站著好，還是坐著好？》

生命時(shí)報(bào)：《飯后不要馬上做這8件事》

食藥輿情：《飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃下垂？這說法靠譜嗎？》

好大夫在線：《飯后百步走，走出的是長壽還是胃下垂？》

(責(zé)任編輯：張盼盼)