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　　口腔潰瘍，這一雖小卻惱人的口腔問(wèn)題，常常讓人在享受美食時(shí)感到不適，甚至影響日常生活質(zhì)量。雖然口腔潰瘍通常會(huì)在一段時(shí)間后自行愈合，但其反復(fù)發(fā)作的特性讓人不勝其煩。

　　了解口腔潰瘍

　　口腔潰瘍，又稱口瘡或復(fù)發(fā)性阿弗他潰瘍，是口腔黏膜上的一種淺表性潰瘍。其典型癥狀包括口腔黏膜上的圓形或橢圓形潰瘍面，周圍有紅暈，中央凹陷，表面覆蓋有黃白色假膜，伴有明顯的疼痛感，尤其是進(jìn)食刺激性食物時(shí)更為劇烈。

　　口腔潰瘍的發(fā)病原因復(fù)雜多樣，涉及遺傳、免疫、環(huán)境、飲食、精神壓力等多個(gè)方面。遺傳因素是口腔潰瘍發(fā)病的重要因素之一；免疫功能紊亂也可能導(dǎo)致口腔黏膜易受損傷；此外，不良飲食習(xí)慣（如偏食、辛辣刺激）、缺乏維生素和微量元素、口腔外傷、精神壓力大等也是口腔潰瘍的常見誘因。

　　預(yù)防措施：全方位守護(hù)口腔健康

　　均衡飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素及多種礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)口腔黏膜的抵抗力，減少潰瘍的發(fā)生。建議每日攝入五種以上不同顏色的蔬菜水果，以獲取全面的營(yíng)養(yǎng)。

　　適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)組織的重要原料，適量攝入魚肉、蛋類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，有助于促進(jìn)口腔黏膜的修復(fù)。

　　避免辛辣刺激：辛辣、過(guò)燙、過(guò)硬的食物可能刺激口腔黏膜，誘發(fā)或加重潰瘍。日常飲食應(yīng)盡量清淡，避免過(guò)多攝入此類食物。

　　維護(hù)口腔衛(wèi)生，減少細(xì)菌滋生

　　正確刷牙：采用巴氏刷牙法，每天早晚刷牙兩次，每次不少于兩分鐘。選擇軟毛牙刷和含氟牙膏，以減少對(duì)口腔黏膜的刺激和磨損。

　　使用牙線或牙間隙刷：定期使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫中的食物殘?jiān)途?，防止?xì)菌滋生。

　　定期口腔檢查：每年至少進(jìn)行一次口腔健康檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理口腔問(wèn)題，如齲齒、牙周病等，以減少其對(duì)口腔黏膜的損害。

　　調(diào)節(jié)生活作息，緩解精神壓力

　　充足睡眠：保持規(guī)律的作息時(shí)間，確保每晚7-9小時(shí)的充足睡眠。良好的睡眠有助于增強(qiáng)免疫力，減少口腔潰瘍的發(fā)生。

　　適量運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適量的體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于緩解精神壓力，改善身體狀況。

　　心理調(diào)適：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。面對(duì)壓力時(shí)，可以嘗試深呼吸、冥想、聽音樂(lè)等方式來(lái)放松身心。

　　戒除不良習(xí)慣，保護(hù)口腔黏膜

　　戒煙限酒：煙草和酒精都是刺激口腔黏膜的因素之一。長(zhǎng)期吸煙飲酒不僅會(huì)增加口腔潰瘍的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他口腔疾病甚至全身疾病。

　　避免咬唇咬頰：經(jīng)常咬唇咬頰可能導(dǎo)致口腔黏膜受損，進(jìn)而引發(fā)潰瘍。因此，應(yīng)盡量避免此類不良習(xí)慣。

　　謹(jǐn)慎使用口腔用品：選擇適合自己口腔情況的牙刷、牙膏等用品，避免使用過(guò)于粗糙或刺激性的產(chǎn)品。使用牙套、假牙等口腔矯正器具時(shí)，要確保其貼合舒適，避免對(duì)口腔黏膜造成壓迫和損傷。

　　應(yīng)對(duì)小貼士

　　盡管我們采取了諸多預(yù)防措施，但口腔潰瘍?nèi)杂锌赡懿黄诙?。一些小貼士或許能幫助您緩解不適：

　　保持口腔衛(wèi)生：潰瘍期間更要注重口腔衛(wèi)生，以減少細(xì)菌滋生和感染的風(fēng)險(xiǎn)。

　　局部用藥：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以使用一些局部藥物來(lái)緩解疼痛和促進(jìn)潰瘍愈合。如含有消炎止痛成分的口腔噴霧、藥膏等。

　　溫和飲食：潰瘍期間應(yīng)選擇溫軟、清淡的食物，避免辛辣、過(guò)燙、過(guò)硬的食物刺激口腔黏膜。

　　補(bǔ)充維生素：適當(dāng)補(bǔ)充維生素C和B族維生素有助于促進(jìn)口腔黏膜的修復(fù)和增強(qiáng)免疫力。

　　口腔潰瘍雖然看似小病，但其反復(fù)發(fā)作的特性卻給我們的生活帶來(lái)了不小的困擾。因此，預(yù)防口腔潰瘍的發(fā)生顯得尤為重要。通過(guò)均衡飲食、維護(hù)口腔衛(wèi)生、調(diào)節(jié)生活作息、戒除不良習(xí)慣等多方面的努力，可以有效地降低口腔潰瘍的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，守護(hù)好自己的口腔健康。（廣西南寧市第二婦幼保健院 陳善媛）

(責(zé)任編輯：常靖婕)